Доцент Саратовского медицинского университета Вадим Федюков поделился простыми, но действенными способами укрепления позвоночника и предотвращения болей в спине. По его словам, межпозвоночные диски выполняют функцию амортизаторов, и их повреждение может стать причиной грыж и протрузий.
«Если человек со слабой спиной поднимает ведро воды, согнувшись в пояснице, фиброзное кольцо диска может разорваться. Студенистое ядро выходит наружу и сдавливает нервные корешки», — предупредил Федюков.
Как сообщает телеканал «Саратов 24», эксперт выделил пять основных правил для поддержания здоровья позвоночника.
Первое — правильная техника движений: при поднятии тяжестей необходимо приседать с прямой спиной, используя силу ног, вместо того чтобы наклоняться.
Второе — укрепление мышц живота с помощью планки и подъема ног.
Третье правило — регулярные перерывы во время сидячей работы: каждые 60 минут следует менять позу и делать разминку.
Четвертое — выбор качественного матраса для обеспечения поддержки позвоночника во время сна.
Пятое — целенаправленные тренировки, включающие упражнения типа становой тяги и приседаний, при строгом соблюдении техники выполнения.
При наличии проблем со спиной специалист рекомендует незамедлительно обращаться к врачам и проходить курс реабилитации.
Другие полезные советы экспертов и специалистов можно почитать в рубрике ИА «Уральский меридиан» «Что делать…». Новости здравоохранения агентство публикует в подборке «Медицина».