☀️Быстрая и простая практика для управления своими эмоциями

Сейчас сложное, но очень интересное время. Часто эмоции нас переполняют.

Что же делать?

1. Когда чувствуете, что эмоции (тревога, гнев, стресс) нарастают, мысленно скажите себе «Стоп!».

2. Сделайте паузу и глубоко вдохните 3 раза, считая до 4 на вдохе и до 6 на выдохе.

3. Задайте себе вопрос: «Что я чувствую прямо сейчас? Что мне нужно, чтобы успокоиться?».

4. Выберите простое действие: выпейте воды, выйдите на 2 минуты на свежий воздух или запишите свои мысли.

5. Вернитесь к ситуации с новым взглядом.

Пауза прерывает автоматическую эмоциональную реакцию, а дыхание и рефлексия помогают восстановить ясность мышления.

Эта техника — как кнопка «перезагрузки» для ваших эмоций. 

Она займет меньше минуты, но даст вам контроль над любой ситуацией!