Правильная физическая нагрузка необходима для здоровья и повышения эффективности в любом возрасте. Делимся с вами пятью секретами, которые помогут укрепить тело и восстановить здоровье.
1. Развивайте капиллярную сеть
Наша капиллярная система — как сеть автодорог, по которой питательные вещества и кислород доставляются ко всем клеткам. В том числе — к клеткам головного мозга. С возрастом капиллярная сеть естественным образом деградирует, а это напрямую связано с ухудшением памяти, снижением креативности и ростом таких заболеваний, как деменция, болезни Альцгеймера и Паркинсона. В процессе жизни также естественно уменьшается объём серого вещества головного мозга, это приводит к спаду креативности и различным проблемам со здоровьем.
Что помогает? Низко- и среднеинтенсивная аэробная нагрузка. Да, обычное кардио. Но кардио — это не только ходьба и бег на дорожке. Многим не по душе такой вид тренинга, но можно делать то, что вам нравится — плавать, играть в теннис, просто ходить по горам, заниматься на скалодроме или выполнять любой вид физических упражнений, где ваш пульс немного повышается, но вы, при этом, не задыхаетесь.
Секретный метод — просто регулярно играть с детьми в активные игры. Это 2 в 1: вы общаетесь со своими детьми, заряжаетесь их позитивом и гибкостью, и одновременно тренируетесь естественным образом. Любой, кто хоть раз играл в салки с детьми, знает, что их темп непросто выдержать даже подготовленному спортсмену.
Для поддержания здоровья рекомендуется от 3 до 6 часов в неделю такой активности, а для устойчивого эффекта — до 10 часов в неделю. Попробуйте гибко встроить в ежедневный график такие тренировки, выделяя, например, по 30 минут.
2. Включайте в тренировочную программу прыжки
Прыжки важны не только для развития силы и координации. Они стимулируют вестибулярный аппарат и улучшают работу внутреннего уха — критически важного органа, отвечающего за равновесие. А ещё тренируют сухожилия, фасции и помогают развивать ощущение баланса. Всё это создаёт условия для сохранения здоровья и повышения качества жизни. Поэтому постарайтесь включить в свой тренировочный план скакалку, прыжки на батуте или игры с подпрыгиванием.
3. Добавьте силовые тренировки
Несмотря на то, что многие сегодня предпочитают йогу, пилатес и другие виды тренинга, по современным научным данным, силовой тренинг незаменим. И не только для мужчин. Силовые нагрузки не только формируют красивое тело с правильным соотношением мышц и жировой ткани, но и обладают рядом оздоровительных и анти-эйдж эффектов.
Силовая нагрузка с тяжёлыми весами (85–90% от вашего максимума):
- укрепляет суставы;
- стимулирует выработку критически важных гормонов;
- увеличивает плотность костей (что особенно актуально с возрастом);
- воздействует на фасции — соединительные ткани (это очень важный фактор для здоровья);
- активирует лобные доли мозга, отвечающие за мышление, концентрацию и принятие решений.
Такую тренировку достаточно проводить два раза в неделю. И желательно —под контролем специалиста, который поможет выстроить программу и правильную технику.
Не забывайте добавлять разные режимы силового тренинга: работайте на скорость с лёгким весом. Это может быть круговая тренировка, упражнения с малым весом в высоком темпе.
Такой формат также обладает выраженным анти-эйдж эффектом, стимулирует развитие силы, выработку гормонов и улучшает метаболизм. И также развивает капиллярную сеть.
4. Тренируйтесь с удовольствием
Один очень важный момент, о котором часто забывают: физическая активность должна приносить удовольствие. Это запускает в мозге выработку веществ с обезболивающим и антистрессовым эффектом, помогает телу быстрее адаптироваться и восстанавливаться.
Если вам не нравится бег — не бегайте. Есть масса альтернативных вариантов: танцы, прыжки на скакалке, плавание, игра в теннис, катание на коньках, футбол или хоккей.
5. Правильная тренировка — как хорошее лекарство
Современные исследования подтверждают: грамотная физическая нагрузка может снижать болевые ощущения на уровне действия нестероидных противовоспалительных препаратов.
Но важный момент: нагрузка должна быть корректной. Если вы тренируетесь с болью — тело не будет развиваться. Оно будет защищаться и вы точно найдёте причины, почему не стоит продолжать тренинг. В такие периоды лучше снизить интенсивность, выбрать мягкие форматы или отдохнуть. И, конечно, обязательно проконсультироваться с опытными врачами.
Где всё это воплощать?
Все эти принципы легко реализовать на курорте «Газпром Поляна» — здесь создана полноценная спортивная экосистема, подходящая для людей с любым уровнем подготовки.
На территории курорта круглый год работают:
- современные бассейны (крытые и открытые) — для кардио и мягкой нагрузки;
- теннисные корты — отличный способ совмещать спорт и удовольствие;
- батутный центр — идеальное место для тренировки баланса, прыжковых элементов и вестибулярного аппарата;
- скалодром — развивает силу, координацию и выносливость;
- Ледовая арена — отличный способ нагрузить всё тело и получить удовольствие от катания или игры в хоккей;
- тренажёрные залы — для силовых и функциональных тренировок;
- площадки для активных игр и аэробики — включая занятия на свежем воздухе;
- возможности для треккинга и скандинавской ходьбы в условиях среднегорья — идеальный вариант для развития капиллярной сети.
Если вам потребуется консультация специалистов, то здесь же находятся два медицинских центра, где можно провести комплексную диагностику состояния организма и получить рекомендации по оптимальному для вас питанию и тренингу.
Курорт «Газпром Поляна» даёт возможность своим гостям круглый год поддерживать отличную форму, восстанавливать здоровье и просто наслаждаться каждой минутой отдыха.
Приезжайте, чтобы всегда быть на вершине формы!