Начало учебного года — это всегда адаптация: новые впечатления, нагрузки, возвращение к режиму. Чтобы ребёнок чувствовал себя бодро и легко справлялся с задачами, важно помочь ему укрепить здоровье. Велнес-мастер «Мира Термы» и эксперт по раннему развитию Валерия Нечкина поделилась с родителями главными рекомендациями для бережного возвращения в школьный режим.
1. Питание — основа основ
Полноценный завтрак задаёт тон всему учебному дню. В рационе должны быть овощи, фрукты, белки и сложные углеводы. Старайтесь избегать переизбытка сладостей и фастфуда — они вызывают резкие скачки сахара и быстрое чувство усталости. В сезон простуд поддерживайте иммунитет продуктами, богатыми витаминами и минералами.
2. Питьевой режим
Организм человека на 80% состоит из воды, и детям особенно важно восполнять запасы жидкости. Напоминайте ребёнку, что на каждой перемене можно сделать пару глотков чистой воды, а вот газированные напитки и соки лучше исключить. Дома попробуйте постепенно приучать ребёнка пить тёплую (почти горячую) воду — это полезная привычка для пищеварения и общего самочувствия.
3. Сон и режим дня
Школьнику необходимо спать не менее 8 часов каждый день. После летних каникул мягко возвращайте ребёнка к регулярному режиму: одно и то же время отхода ко сну и подъёма помогает организму восстановиться и работать в полную силу.
4. Движение — жизнь
Ежедневные прогулки и умеренные физические нагрузки укрепляют иммунитет, помогают снять напряжение и улучшают концентрацию. Запишите ребёнка в спортивную секцию или дайте возможность тратить энергию в активных играх. Отличным вариантом станет бассейн в «Мира Термы»: плавание укрепляет мышцы, а низкотемпературные бани и Соляная пещера помогут укрепить сосуды и дыхательную систему.
5. Рабочее место школьника
Организуйте пространство для учёбы: уберите со стола всё лишнее, позаботьтесь о хорошем освещении и мебели «по росту». Это убережёт ребёнка от переутомления и проблем с осанкой.
6. Поддержка родителей
Не забывайте о самом важном — психологическом комфорте вашего ребёнка. Разговаривайте с ним, интересуйтесь его делами, проводите время вместе. Совместные впечатления укрепляют доверие и помогают легче справляться с учебными и любыми жизненными трудностями.