Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.
«Плохие гены» — это не приговор. Это вызов.
Многие говорят: «У меня плохая генетика — не растёт мышца, быстро набираю жир».
Но наука показывает: генетика задаёт старт, но не финиш.
Да, у кого-то:
- Быстрее растут мышцы;
- Метаболизм ускорен;
- Жир не откладывается на животе.
Но это не значит, что у остальных нет шансов.
Что говорит наука?
1. Генетика и мышцы
- Исследования: при одинаковых тренировках одни нарастили мышечную массу на 59%, другие — не изменились.
- Причина — клетки-сателлиты (стволовые клетки мышц) и экспрессия генов, отвечающих за рост (IGF-1, миогенин).
- У «везунчиков» эти гены активируются сильнее.
Но даже у «неудачников» мышцы растут — при правильной программе и питании.
2. Генетика и жир
- Исследование на близнецах: при избытке калорий одни набрали 4 кг, другие — 13 кг.
- Гены определяют распределение жира (живот, бёдра) и склонность к перееданию.
- Наследственность влияет на ИМТ на 40–70%.
Это не оправдание. Это предупреждение: вам нужно работать умнее.
3. Генетика и сила
- Ген ACTN3 — "ген спринтера". Его дефицит есть у 18% людей.
- Ген ACE — влияет на выносливость: аллель I — для марафонцев, D — для бодибилдеров.
Ни один олимпийский чемпион не выиграл только благодаря генам.
Он выиграл — потому что работал, несмотря на них.
Мой путь — про технологии, а не гены
Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не жду, что гены решат всё.
Я строю систему, где:
- Белок — 1,8–2,2 г на кг веса — для гипертрофии;
- Силовые тренировки — 4–5 раз в неделю, с прогрессией;
- Контроль инсулина — через питание и GLP-1 (Mounjaro);
- Анализы и данные — чтобы видеть, как мой организм реагирует.
Потому что результат — это не генетика. Это выбор, который вы делаете каждый день, даже когда "не везёт".
Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью
Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и реальность.
Автор: Роман Воровицкий