Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.
Простой ответ: сжигайте больше, чем потребляете
Но правда сложнее.
Похудение — это не математика. Это биология.
Да, нужно создать дефицит калорий.
Но как вы его создадите — решает всё.
Можно ли похудеть только за счёт тренировок?
Практически нет.
- Исследования показывают: одни только упражнения дают лишь 1–2 кг потери жира за 6 месяцев.
- А после прекращения — вес возвращается.
- Диета — основа: 5 кг за полгода.
- Диета + тренировки — идеал: до 8 кг за полгода и лучшее удержание результата.
Тренировки — не для сжигания калорий.
Они — для сохранения мышц, ускорения метаболизма и контроля инсулина.
Формула 7700 ккал = 1 кг жира — это миф?
Частично.
Да, чтобы сжечь 1 кг жира, нужно 7700 ккал дефицита.
Но:
- Похудение нелинейное: сначала уходит вода, потом жир.
- Организм адаптируется: метаболизм замедляется.
- Формула Вишнофски ошибается в среднем на 3,3 кг.
Не гонитесь за точными цифрами.
Стройте устойчивую систему, а не временный режим.
Сколько двигаться? Делайте то, что нравится
Не нужно бежать по 2 часа в день.
Важно регулярно и с удовольствием.
- Ходьба 10–12 тысяч шагов в день — основа жиросжигания.
- Силовые тренировки 4–5 раз в неделю — сохраняют мышцы.
- HIIT 2–3 раза в неделю — ускоряют метаболизм.
Выбирайте активность, которая не в тягость, а в радость: танцы, плавание, прогулки, велосипед.
Главное — не калории, а гормоны
Даже при дефиците вы можете не худеть, если:
- Инсулин высокий (много углеводов, стресс, плохой сон);
- Кортизол высокий (стресс, недосып);
- Недостаточно мышц (низкий метаболизм).
Вот почему я:
- Ем много белка (1,8–2,2 г/кг);
- Контролирую углеводы;
- Использую GLP-1 (Mounjaro) — для подавления аппетита и стабилизации инсулина;
- Сплю 7–8 часов.
Мой путь — про систему, а не усилия
Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не считаю каждую сожжённую калорию.
Я строю систему, где:
- Дефицит — умеренный (10–15%);
- Тренировки — для силы, а не для компенсации еды;
- Прогресс — измеряется фото, объёмами и самочувствием.
Потому что похудение — это не голод и страдания. Это образ жизни, который работает 24/7.
Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью
Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и реальность.
Автор: Роман Воровицкий