Связка с серией
В предыдущей статье - часть 2 - я показала, как ум анализирует травму предательства. Но это не освобождает человека от боли и страданий. Он продолжает держаться за эту травму.
Теперь перехожу к следующему шагу: почему тело продолжает хранить боль, даже если ум всё понял. И как можно через тело освободиться.
Почему боль живёт в теле
Когда нас предают или глубоко ранят, тело запоминает это как угрозу: сжимается грудь, застывает дыхание, появляется хроническая усталость. Мы можем решить головой, что простили, но тело продолжает жить в состоянии «тревоги».
Эмоции, которые не были прожиты полностью - злость, страх, стыд, тоска по несбывшейся радости - застревают в теле как напряжение. Инстинкты «замри», «беги», «сражайся» включаются автоматически. Умом это не остановить и не проконтролировать.
Если не замечать этих телесных реакций, боль остаётся, а человек чувствует, что «со мной что-то не так»: ведь я простил, но легче не стало. Поэтому у кого-то может сложиться мнение, что психолог не помог. Он помог разрешить в уме – этот конфликт. Но еще есть и тело. Работа с телом помогает прожить и отпустить напряжение, которое держит нас в прошлом. В этом помогают телесно-ориентированные психологи.
Живые примеры: как тело говорит о боли
- Напряжение в груди
Светлана замечала, что при мысли о бывшем партнере у неё сжимается грудь и учащается дыхание. Она понимала умом, что отношения закончены, но тело продолжало держать боль. - Хроническая усталость и апатия
Алексей после предательства стал часто чувствовать усталость, несмотря на хороший сон. Это был сигнал тела о неразрешённой травме. - Тело как помощник в исцелении
Марина начала заниматься дыхательными практиками и замечать, как постепенно уменьшается тяжесть в теле при воспоминаниях о боли.
Практика: Сканирование телесного заряда
- Найдите тихое место, где вас не потревожат 10–15 минут.
- Закройте глаза и несколько раз глубоко вдохните.
- Вспомните человека или ситуацию, которую вы хотите простить.
- Обратите внимание на тело: где сейчас ощущается напряжение, тяжесть или холод?
- Положите руку на это место и скажите себе: «Я вижу твою боль. Я не буду тебя торопить».
- Вы это говорите своему телу или можно представить себя в той ситуации. Того, кто не мог тогда защитить себя. Независимо ситуация из детства или когда вы уже были взрослым.
- Сделайте несколько медленных вдохов через нос и выдохов через рот, стараясь «размягчить» напряжённый участок.
Эта практика не требует сразу отпускать боль. Она помогает признать её и начать процесс исцеления. Важно: вы это увидели, приняли, поддержали.
И теперь последний оплот, который не отпускает и держит воспоминания, внутренний заряд. Это не прощение себя и не отпущенные образы в памяти.
Пример, женщина уже давно в разводе, но она не может простить себя за то, что жила с этим человеком, видела его проявления, но закрывала глаза на это. Или неразделенная радость, ожидания - всё это может оставаться внутри и бередить, не позволять вдохнуть полной грудью и почувствовать себя освобожденным от старых отношений. Как в беззаботном детстве. Это возможно, но не через ум.
В четвёртой статье - как простить себя и наладить отношения с образом человека, который остался внутри вас.
Статьи по теме внутренние заряды, которые держат боль:
Внутреннее пространство и энергетический заряд. - почему умение осознавать эмоции не помогает отпустить.
Психологическая травма и энергетического заряд. - показываю механизм образования заряда.
Если вам резонирует тема предательства и прощения, подпишитесь. Продолжение следует. Будут примеры: ситуации клиентов и моя история прощения. Всё, что я публикую, я сама проживала и училась себе помогать.
Только в настоящем можно создать свое будущее.
Не откладывайте свою жизнь.
Все изображения созданы на платформе Deep Dream Generator
Автор: Вита Владимировна Андаран
Психолог, РПТ Телесный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru