Хотел и перехотел. Как мы сами губим свою мотивацию?

Бывает так, что мы загораемся идеей, у нас полно мотивации, и мы с воодушевлением беремся за дело. Но проходит немного времени, и уже, как будто, ничего не хочется. То, от чего раньше горели глаза, сейчас не радует. Давайте выведем за скобки базовые ошибки в постановке целей и просчете ресурсов (о них я писала здесь: "Прокрастинация – диагноз или симптом?"). Допустим, что цель корректная, ресурсов, вроде бы, достаточно, и вы уже в процессе, а желание двигаться дальше словно испарилось. Да, мы по-прежнему понимаем, зачем нам это нужно, но, все равно, начинаем откладывать, находятся более «важные» дела, или просто на это нет настроения.

Кроме объективных внешних трудностей, которые встречаются в процессе реализации любых изменений, мы сами незаметно для себя можем разрушать собственную мотивацию. Вот несколько таких механизмов:

🔷 Обесценивание. Мы что-то делаем, за что можно себя похвалить, а вместо этого включается жесткий внутренний критик, который быстро объясняет нам, что "все не так", "этого недостаточно", "было бы, чем хвастаться", "а что ты такого сделал-то?" и т.д. Мы предвкушаем радость от победы, а в результате получаем тонну самокритики. А если нет радости в конце – то зачем напрягаться? И мы сами начинаем саботировать дальнейшие действия. Что делать? Работать в 2-х направлениях: во-первых, с внутренним критиком (один из вариантов работы тут: "Отправьте внутреннего критика на переквалификацию!"), во-вторых, с признанием собственных успехов.

🔷 Перенапряжение. На волне мотивации мы готовы горы свернуть и часто начинаем делать именно это. Если хотим увеличить физическую активность – сразу тренировки по часу каждый день. Если начать новый проект, то сразу упахаться так, что на следующий день не остается никаких физических и эмоциональных сил. И после нескольких таких забегов психика начинает нас заранее тормозить. Мозг помнит, как плохо было в прошлый раз, и начинает оберегать нас от подобных подвигов в будущем. Но движение к цели – это марафон. Любой марафонец вам скажет, что тут важно грамотно распределить нагрузку по этапам. Конечно, когда глаз горит, очень сложно вовремя остановиться и не уйти в минус. Но это навык, которому можно и нужно учиться.

🔷 Самообман. Представим, что вы уже продвинутый пользователь, прочитали и посмотрели какую-то информацию на эту тему. Вы уже понимаете, что ваша цель – это игра вдолгую. А еще вы знаете, что для поддержания мотивации нужны промежуточные вознаграждения, вы их даже придумали и пообещали себе. Но вот пришел срок, вы добрались до очередной ступеньки и, вдруг, закрутились или решили, что и так сойдет (промежуточная цель-то все равно достигнута – отметим в следующий раз) или что сейчас не до того… А потом еще и еще. В общем, с виду, ничего страшного не случилось, движение идет, промежуточные цели постепенно достигаются, но почему-то мотивация тает на глазах, и вы тянете только на волевых. Тут срабатывает механизм схожий с описанным в первом пункте, только еще жёстче, потому что подобными действиями вы подрываете доверие к самому себе. И в следующий раз, когда вы попробуете замотивировать себя подобным образом, это уже не сработает, сколько бы вы себя не уговаривали. Придется постепенно маленькими шагами и победами восстанавливать потерянное доверие.

Существует миф, что мотивация должна быть постоянной. Но факт в том, что она естественным образом может меняться, а временами вообще пропадать. И это нормально. Но порой мы своими собственными действиями разрушаем эту и так не постоянную сущность, вместо того чтобы поддерживать и продлевать ее. А потом искренне удивляемся, ведь мы же так хотели, у нас ведь все горело внутри на старте. Куда весь этот огонь делся?

Автор: Брыкова Анна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru