Простая самодиагностика — несколько способов проверки здоровья лёгких: как понять, что с ними не так, не выходя из дома

Вы замечаете:
— После подъёма по лестнице задыхаетесь, хотя раньше это было легко.
— У вас постоянный кашель, особенно по утрам.
— Глубокий вдох не приносит облегчения, а вызывает дискомфорт.

Вы думаете:
— Наверное, я просто не в форме.
— Так бывает у курильщиков.
— Главное — не болит.

Но что, если я скажу вам, что лёгкие могут разрушаться годами, и вы не почувствуете боли, потому что:

• В лёгких нет болевых рецепторов.
• Болезни (бронхит, эмфизема, рак) развиваются бессимптомно.
• И первым сигналом может стать одышка при разговоре, кровь в мокроте или инвалидность?

По данным ВОЗ, более 250 миллионов человек страдают ХОБЛ (хронической обструктивной болезнью лёгких), и миллионы умирают от рака лёгких, потому что запоздало обратились к врачу.

Но вы можете начать с себя.

В этой статье — простые способы самодиагностики лёгких, которые можно сделать дома, без приборов, за 5 минут.
Вы узнаете:

• Как проверить, хватает ли вам воздуха.
• Какие симптомы нельзя игнорировать.
• Что означают кашель, мокрота, одышка.
• И когда срочно к врачу.

Готовы научиться слышать своё дыхание? Поехали.

Почему важно следить за лёгкими?

Лёгкие — это ваша связь с кислородом.
Они:

• Доставляют кислород в кровь.
• Удаляют углекислый газ.
• Участвуют в иммунной защите.

📌 Факт:

У человека 300 миллионов альвеол — крошечных пузырьков, где происходит газообмен.
Их общая площадь — 70–100 м² — как теннисный корт.

Но при болезнях:

• Альвеолы разрушаются (эмфизема).
• Бронхи сужаются (ХОБЛ, астма).
• Развивается воспаление, опухоль.

📌 Главная проблема:

Лёгкие не болят.
Вы не чувствуете, как они покрываются рубцами, заполняются слизью, прорастают опухолью.

Способ 1: Тест с задержкой дыхания

📌 Как сделать:

1. Встаньте прямо.
2. Сделайте глубокий вдох.
3. Задержите дыхание.
4. Посчитайте, сколько секунд можете продержаться.

📌 Норма:

• 30–40 секунд — хороший уровень насыщения кислородом.
• 20–30 секунд — удовлетворительно.
• Менее 20 секунд — тревожный признак.

📌 Что это значит:

• Короткая задержка → лёгкие плохо насыщают кровь кислородом.
• Возможны: ХОБЛ, эмфизема, анемия, сердечная недостаточность.

📌 Важно:
Не делайте тест после физической нагрузки, кофе, курения.

Способ 2: Тест с хлопком (оценка силы дыхания)

📌 Как сделать:

1. Встаньте перед зеркалом.
2. Наберите воздух в лёгкие.
3. Резко выдохните, стараясь сдуть лист бумаги или хлопнуть в ладоши на выдохе.

📌 Норма:

• Лист сдвигается на 30–50 см.
• Хлопок громкий, резкий.

📌 Если слабо:

• Выдох слабый → бронхи сужены, лёгкие потеряли эластичность.
• Возможны: бронхит, астма, эмфизема.

Способ 3: Оценка одышки по шкале mMRC

📌 Шкала Modified Medical Research Council (mMRC) — используется врачами для оценки тяжести одышки.

Оцените, что вы можете делать без одышки:

Уровень

Симптомы

0

Одышки нет, даже при быстрой ходьбе.

1

Одышка при быстрой ходьбе или подъёме в гору.

2

Приходится останавливаться через 100–200 м или после 1–2 этажей.

3

Останавливаетесь через 100 м или после 1 этажа.

4

Одышка при одевании или разговоре.

📌 Тревожный признак:

Уровень 2 и выше — требует обследования.

Способ 4: Анализ кашля и мокроты

📌 Что важно наблюдать:

Признак

Что может означать

Кашель по утрам с мокротой

Хронический бронхит (особенно у курильщиков).

Прозрачная мокрота

Астма, аллергия.

Жёлтая или зелёная мокрота

Бактериальная инфекция (бронхит, пневмония).

Кровь в мокроте

Тревожный сигнал!Возможны: туберкулёз, рак лёгких, абсцесс.

Сухой кашель более 3 недель

Астма, ХОБЛ, туберкулёз, рак.

Кашель при смехе, разговоре, наклоне

Слабость дыхательной мускулатуры, возможна ХОБЛ.

📌 Важно:

Кашель дольше 3 недель — повод к врачу, даже если «не болит».

Способ 5: Проверка цвета губ и ногтей

📌 Как сделать:
Посмотрите на цвет губ, внутреннюю поверхность щёк, ногтевые ложечки.

📌 Норма:

• Розовые, ровные.

📌 Тревожные признаки:

• Цианоз (синюшность) — признак гипоксии (нехватки кислорода).
• «Бочкообразная» грудная клетка — признак эмфиземы.
• «Пальцы Гиппократа» (барабанные палочки) — утолщение кончиков пальцев — возможны: рак, хронические болезни лёгких.

Способ 6: Тест с зажигалкой (оценка силы выдоха)

📌 Как сделать:

1. Зажгите свечу или зажигалку.
2. Встаньте на расстоянии 30 см.
3. Попробуйте сдуть пламя одним выдохом.

📌 Норма:

• Пламя гаснет или отклоняется.

📌 Если не получается:

• Слабый выдох → нарушение проходимости бронхов.
• Возможны: ХОБЛ, астма, бронхиальная обструкция.

Способ 7: Слушайте своё дыхание

📌 Как сделать:

1. Возьмите стетоскоп (или просто приложите ухо к спине другого человека).
2. Сделайте глубокий вдох и выдох.

📌 Норма:

• Дыхание ровное, тихое, без хрипов.

📌 Что тревожит:

• Свист, хрипы — сужение бронхов (астма, бронхит).
• Крепитация (хруст) — возможны: пневмония, фиброз.
• Укорочение выдоха — признак эмфиземы.

📌 Для себя:
Если слышите свист при дыхании — это не норма, даже если «не мешает».

Когда срочно к врачу?

Обратитесь к пульмонологу или терапевту, если у вас есть:

🔴 Кровь в мокроте.
🔴 Постоянный кашель более 3 недель.
🔴 Одышка при обычных действиях (ходьба, разговор).
🔴 Боль в груди, усиливающаяся при дыхании.
🔴 Снижение веса без причины.
🔴 Цианоз, пальцы Гиппократа.
🔴 История курения, контакта с асбестом, пылью.

Кто в группе риска?

🔹 Курильщики

• Риск ХОБЛ в 10–15 раз выше.
• Риск рака лёгких — в 25 раз выше.

🔹 Бывшие курильщики

• Повреждения сохраняются надолго.

🔹 Работающие на вредных производствах

• Шахтёры, сварщики, строители — контакт с пылью, химикатами.

🔹 Люди с астмой, ХОБЛ, туберкулёзом в анамнезе

🔹 Жители больших городов

• Загрязнённый воздух — фактор риска.

Какие обследования нужны?

1. Спирометрия

• Золотой стандарт диагностики ХОБЛ, астмы.
• Оценивает:Объём лёгких.
  Скорость выдоха.
  Проходимость бронхов.
  

📌 Кому:
Курильщикам, людям с кашлем, одышкой — с 40 лет.

2. Рентген или КТ грудной клетки

• Показывает:Опухоли.
  Воспаление.
  Эмфизему.
  Плеврит.
  

3. Анализ мокроты

• При подозрении на туберкулёз, инфекцию, рак.

4. Пульсоксиметрия

• Измерение насыщения крови кислородом (SpO2).
• Норма: 95–100%.

Профилактика: как сохранить лёгкие здоровыми

✅ 1. Бросьте курить

• Через 1 год риск инфаркта падает вдвое.
• Через 10 лет — риск рака лёгких как у некурящего.

✅ 2. Дышите чистым воздухом

• Избегайте задымлённых помещений.
• Используйте очистители воздуха дома.

✅ 3. Делайте дыхательную гимнастику

• Пранаяма, дыхание по Стрельниковой, Бутейко.
• Улучшает вентиляцию, силу дыхания.

✅ 4. Занимайтесь спортом

• Ходьба, плавание, велосипед — укрепляют дыхательную мускулатуру.

✅ 5. Проходите обследование

• Спирометрия — с 40 лет, особенно при риске.
• КТ — при курении, стаже 20+ пачка-лет.

Мифы о лёгких

🔹 Миф 1: «Если не курю — значит, лёгкие в порядке»
→ Нет. Загрязнение воздуха, аллергия, инфекции — тоже вредят.

🔹 Миф 2: «Кашель у курильщика — норма»
→ Нет. Это хронический бронхит — начало ХОБЛ.

🔹 Миф 3: «Рак лёгких болит»
→ Нет. Ранние стадии — бессимптомны.

🔹 Миф 4: «Если нет одышки — значит, всё в порядке»
→ Нет. Функция может быть снижена на 50%, а вы не чувствовать.

Заключение: ваше дыхание — ваша жизнь

Лёгкие не просят внимания.
Они просто работают.
Пока не начнут разрушаться.

Но вы можете:

• Пройти простые тесты.
• Прислушаться к кашлю.
• Оценить одышку.
• Сделать спирометрию.

И пусть каждый ваш вдох —
будет полным,
а не тяжёлым напоминанием о том, что вы игнорировали своё тело.

Потому что здоровые лёгкие — это не когда нет кашля.
Это когда вы можете бежать, смеяться, жить — и не задыхаться.

Информация в статье предоставлена в ознакомительных целях. При симптомах, указанных в статье, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Самодиагностика не заменяет медицинское обследование.