Последнее время термин "ЗОЖ" стал довольно заезженным, особенно в этом преуспели инфоЗОЖцыгане.
Сейчас здоровым образом жизни почему-то называется все, что приносит положительный результат здесь и сейчас.
Но это чушь! Давайте разбираться.
Какие практики действительно дают здоровье и долголетие:
.• Сбалансированный рацион.
Включение в меню мяса/рыбы, овощей, фруктов, круп, молочных продуктов
•.Регулярные тренировки 2-3 раза в неделю: силовые + кардио
• Здоровый сон 7-8 часов в сутки, как минимум.
• Отказ от вредных привычек, в том числе фастфуд, избыток сахара, трансжиры.
• Соблюдение режима труда и отдыха. Много работаешь - быстро изнашиваешься и стареешь, мало - самое то.
• Управление стрессом. Считаем уровень общего стресса не только от тренировок, но и от работы. Если пока не понятно, смотрите предыдущие пункты. .
Теперь поговорим о псевдо ЗОЖ практиках. Чего я только не видел.
Изнурительные тренировки без учета индивидуальных особенностей организма
Хотите удвоить результат? Тренируйтесь вдвое больше! (Чёрный юмор😆)
Постоянно вижу примеры, как люди умудряются стартовать с такой установкой в пустой башке, да ещё и с нуля. Качаются в зале 3-4-5 раз в неделю, бегают кроссы с лишним весом..
Это прямой путь в переутомление, травмы и перетренированность.
Вы действительно готовы пахать часами ради этого?. Неплохой вариант конечно для профессионального спортсмена на фармподдержке, но это точно не про вас, а уж тем более не про здоровье.
Увлечение суперфудами, спортивными добавками, БАДами.
В свое время баловался этим и я: скупал протеины, креатины поливитамины и прочую фигню. Думал, как и все вы, что это работает. Но практика показала нулевой эффект, если не считать ярко-жёлто-бурого цвета мочи конечно😄. Может быть вы замечали какие-то положительные эффекты, кроме этого? Дайте знать в комментариях!
Сейчас я вижу, как люди массово подсели на эти пустышки исключительно из-за рекламы в СМИ. Невыгодно и, как минимум, бесполезно.
Слепая вера в модные фитнес-тренды без научного обоснования
Помните аэробику, шейпинг, кроссфит, функциональный тренинг, фитнес-марафоны,челленджи, тренировки по приложениям, генетическим показателям, по группе крови и прочее?
Минусы:
• Высокий риск травм.из-за интенсивных нагрузок и сложных движений
• Ограниченный набор упражнений приводит к застою результатов
• Риск развития синдрома перетренированности
• Психологическое давление из-за соревновательного характера
• Необходимость постоянного медицинского контроля
Сами понимаете, потерять здоровье здесь проще простого, поэтому инвестору в ЗОЖ такое не подходит.
Слепое следование подсчету калорий без учета качества питания.
Когда-то подсчёт калорий казался гениальным решением всех проблем с весом. Просто считай цифры, и тело само придёт в форму. Звучало как волшебная таблетка: ешь что угодно, лишь бы уложиться в дневную норму.. Пицца, чипсы и кола — лишь бы не выйти за заветные 1200 ккал. И ведь работало! Весы показывали минус, зеркало радовало.
"Если 100 ккал яблока равны 100 ккал конфеты, значит, можно есть конфеты!» — думали энтузиасты подсчёта. И действительно, цифры сходились, но организм-то знал правду.
И вот что происходило дальше:
• Организм начинал бунтовать от дефицита питательных веществ
• Энергия таяла на глазах, хотя калории были в норме
• Иммунитет слабел, несмотря на «правильное» количество еды
• Кожа, волосы и ногти страдали от нехватки витаминов
• Настроение скакало как безумное
Реальные последствия
- Гормональный дисбаланс из-за недостатка микронутриентов
- Срывы из-за постоянного чувства голода
- Замедление метаболизма от некачественного питания
- Психологическая зависимость от подсчётов
- Потеря мышечной массы при сохранении жировой
Оказалось, что проблема не в подсчёте калорий как таковом, а в том, что:качество пищи игнорируется ради цифр, пищевые привычки не меняются, эмоциональная составляющая питания остаётся без внимания, не учитывается индивидуальный метаболизм.
Использование детокс-программ
Помните все эти громкие обещания: «Очистим организм за 3 дня!», «Выбросим токсины навсегда!», «Вернем молодость и энергию!»? Прямо как в рекламе чудо-таблеток из 90-х. Только теперь это модно, дорого и с красивыми картинками в Insta
Знаете что? Организм сам прекрасно справляется с детоксом, спасибо печени и почкам. Но кому это интересно, когда можно продать недельный курс за 30 тысяч!
И вот что происходит на самом деле::
- Потеря веса — это просто обезвоживание
- Очищение — миф, придуманный маркетологами
- Улучшение самочувствия — эффект плацебо и самовнушения
- Временные результаты — ещё один дополнительный стресс для организма.
Почему это бесполезно?
Да потому что организм имеет собственные механизмы очищения,
токсины не накапливаются так, как это описывают, кратковременные программы не решают системных проблем, Деньги уходят в песок, а точнее в смузи.
Кто выигрывает?
Создатели детокс-программ, производители специальных продуктов, блогеры, продвигающие эти программы
А вы? Вы в очередной раз остаётесь с пустым кошельком, головой и иллюзиями.
Самостоятельное назначение гормональных препаратов
На первый взгляд всё выглядит привлекательно: быстрые результаты, идеальная фигура, повышенная энергия. Но реальность оказывается куда более суровой.
Почему это опасно?
Гормональный баланс — это тонкая система, которую легко нарушить, но сложно восстановить. Самостоятельное назначение препаратов похоже на игру в рулетку с собственным здоровьем:
• Непредсказуемые последствия для организма
• Серьезные побочные эффекты
• Нарушение естественного баланса гормонов
• Проблемы с репродуктивной системой
• Риск развития хронических заболеваний
Кто выигрывает? Продавцы препаратов, производители,, блогеры, продвигающие быстрые решения.
А вы? Вы опять в пролёте - рискуете психическим и физическим здоровьем ради сомнительных перспектив.
Вот вам еще несколько якобы полезных для здоровья практик
• Отказ от необходимых макронутриентов (белков, жиров, углеводов)
• Обсессивное отслеживание показателей здоровья
• Частое использование массажей и обертываний без медицинских показаний
• Слепая вера в чудо-аппараты для похудения
• Эксперименты с режимом сна и бодрствования
Напишите в комментариях о вашем опыте псевдополезного ведения ЗОЖ. Буду признателен.
Подписывайтесь на самый честный ВК про ЗОЖ и тренировки "Module Fitness".