ч.3 - ПРАКТИКА #сон_неделя3 #долголетие

ч.3 - ПРАКТИКА #сон_неделя3 #долголетие

Арик Пратер "Рецепт хорошего сна. 7 дней до ощущения бодрости после сна"

3 день - Заряжайтесь энергией правильно

СЕГОДНЯШНЯЯ ПРАКТИКА

ЗАСУНЬТЕ ГОЛОВУ В МОРОЗИЛКУ🥶😁

Да! Я серьезно. Засуньте голову в морозилку: это советуют делать ученые.

Легкий шок для организма поможет вам преодолеть послеобеденный спад. Ничего экстремального – я не собираюсь советовать вам принять холодный душ или поплавать с белым медведем.

Но принцип тот же: холод влияет на нервную систему

Если она работает вхолостую и энергия иссякла, кратковременное воздействие холода сработает.

Холод активизирует сердечно-сосудистую систему, приводит к сужению сосудов (кровеносные сосуды сжимаются, замедляя кровоток) и повышению артериального давления.

Включается система «бей или беги», и вы испытываете прилив бодрости. Более того, холод дает возможность «натренировать» устойчивость к стрессу.

Мы знаем, что небольшой физический стресс может пойти человеку на пользу.

Появляется все больше научных доказательств того, что регулярное воздействие стресса, известного как гормезис, положительно сказывается на здоровье и долголетии.

Вряд ли вы хотите постоянно находиться в режиме «бей или беги», однако порционный стресс действительно полезен для вашего организма.

Быстрое восстановление после реакции на стресс оказывает тонизирующее воздействие на организм и приносит пользу на клеточном уровне.

Попытайтесь представить источник стресса как вызов, на который необходимо ответить, а не как угрозу, от которой нужно бежать.

Для этого выполните следующие действия.

1️⃣Когда наступит послеобеденный спад, засуньте голову в морозилку! Оставайтесь там, сколько сможете.

Или

если возможно, повторите наш эксперимент с «холодной ванной» у себя дома: наполните кухонную раковину холодной водой – настолько холодной, насколько сможете, – и погрузите в нее предплечья.

2️⃣Пока вы испытываете воздействие холода, обратите внимание, ощущаете ли вы при этом дискомфорт.

Смиритесь с ним и постарайтесь расслабиться.

Просто попытайтесь принять сильное ощущение холода.

Когда вы закончите эксперимент, ваш организм активизируется: частота сердечных сокращений немного возрастет, нервная система включится, бдительность повысится.

3️⃣Холод – это маленький источник стресса для вашей системы, но по ходу дня вы будете сталкиваться с другими, более серьезными.

Если вы поймаете себя на том, что сильно переживаете из-за чего-то, попробуйте переосмыслить событие как захватывающее, а не угрожающее.

☝Исследователь стресса доктор Элисса Эпель предполагает, что позитивный стресс, например физические упражнения, воздействие холода или ощущение стресса вызова, от которого вы можете быстро оправиться (в отличие от стресса «угрозы», который, как правило, длится долго), может запустить гормезис – процесс очистки клеток, способствующий глубокому восстановлению и долголетию.

Это полезно не только для вашего сна сегодня вечером, но и для ваших клеток.