Да я и сама такая! Куриная грудка и огурец, не было печали. И круглые глаза, если мне предлагалась кашка на завтрак ;)
📍 И при этом дефицит энергии и микронутриентов, недостаток клетчатки и проблемы с позвоночником. Да-да, это обо мне!
📢 В тарелочках моей героини, которые я выкладывала на моем Телеграмм-канале, не было медленных углеводов! А ведь я расписала баланс нутриентов, калорийность и режим питания! Но нет, боязнь углеводов всё-таки перевесила, интуитивно этой группы (совершенно необходимой!) в отчётах не оказалось.
И что же? Правильно, Света #ЕлиХудели начала испытывать голод, а вес вырос на целый килограмм. Вот ведь загадка: с чего бы это??
А вы смотрели нашу видео-консультацию? 👇👇
https://t.me/livingtaste/728
Пришлось немного увеличить калорийность! И я настаиваю на употреблении медленных углеводов!
👇 И смотрите, какой результат за неделю! На весах снова минус 1 кг! С крупами! С блином на завтрак!
А вот, что пишет мне сама Светлана:
Стараюсь исправить свои ошибки по питанию.
Добавила длинные углеводы.
Вместо надоевшей гречки, которую всегда использовала, добавила булгур, чечевицу, киноа и перловку!
Для меня перловка – это открытие, я ее варю, а потом тушу в небольшом количестве лука, морковки, а еще добавляю чуть-чуть шампиньонов! Получается очень вкусно и великолепно.
Стараюсь поменьше жира использовать, чтобы он не зашкаливал. Чтобы хотя бы в день выходило 60 г жира. Не всё еще могу сделать, но всё-таки.
Открытие – вода. Стараюсь пить, но только в первой половине дня, стараюсь большую часть во время ходьбы – от 800 мл до 1,25 литра. И потом глоточками в течение первой половины дня.
По питанию вроде всё.
Хвалю неистово!
🫘 Когда я советую клиентам включать в питание продукты с так называемыми длинными углеводами (сложными углеводами), я опираюсь на их главную особенность медленное усвоение. В отличие от быстрых углеводов, они не вызывают резких скачков сахара в крови и обеспечивают организм длительным источником энергии.
✅ Поэтому мы имеем меньше перепадов настроения и тяги к сладкому,
✅ более стабильный уровень сахара и инсулина,
✅ лучшая концентрация и выносливость в течение дня,
✅ поддержку пищеварительной системы за счёт клетчатки.
Кроме того, сложные углеводы это не только энергия, но и источник витаминов группы B, минералов и растительных белков.
Смотрите, что включила Света:
🥦 Перловка насыщает клетчаткой, улучшает работу ЖКТ, содержит цинк и фосфор для иммунитета и костей. Отличный вариант для супов и гарниров (и как самостоятельное блюдо - у нас с грибами, лучком!).
🥦 Булгур богат витаминами группы B, поддерживает обмен веществ и нервную систему. Быстро готовится и хорошо сочетается с овощами и зеленью.
🥦 Чечевица - лидер по содержанию растительного белка и железа. Подходит для тех, кто снижает мясо в рационе или следит за уровнем гемоглобина.
🥦 Киноа также полноценный источник белка (содержит все незаменимые аминокислоты), магний и кальций для здоровья мышц и костей. Отличная альтернатива привычным гарнирам.
👉 Поэтому моя рекомендация добавить длинные углеводы! Это энергия! И не только! Это основа гармоничного питания, баланса сахара и полноценной работы организма!
Дорогу осилит идущий!
Ещё больше информации на моем Телеграмм-канале! Переходите по ссылке в шапке профиля.
А вы приходите на консультации, разбор анализов и составление программы питания 👇👇👇