Многие женщины спрашивают: «Какой завтрак приготовить, чтобы было быстро, полезно и при этом сытно до обеда?»
У меня есть отличный ответ — омлет со шпинатом и помидорами.
Такой завтрак готовится всего за 10 минут, но при этом даёт заряд энергии на несколько часов. Проверено на себе: после него не тянет на перекусы 3–4 часа.
Почему этот завтрак стоит попробовать?
✅ Очень быстро готовится — вы успеете сделать его, пока заваривается чай или кофе.
✅ Сбалансирован по БЖУ — белки, полезные жиры и медленные углеводы в одной тарелке.
✅ Долго насыщает — яйца и шпинат дают чувство сытости без тяжести.
✅ Польза для здоровья — каждый ингредиент работает на ваш организм.
Польза ингредиентов
🥬 Шпинат — источник железа, магния и витаминов A и C. Поддерживает иммунитет, работу сердца и даёт лёгкую бодрость без кофеина.
🍅 Помидоры — богаты ликопином и витамином C. Эти вещества защищают клетки от старения, поддерживают сосуды и иммунитет.
🥚 Яйца — идеальный белок. Они содержат витамины группы B, полезные жиры и холин, который необходим мозгу для концентрации.
🌿 Укроп — ароматный источник антиоксидантов и помощник пищеварения.
🍞 Цельнозерновой тост — «медленные» углеводы, которые дают энергию постепенно, без скачков сахара в крови.
🧀 Творожный сыр — лёгкий белковый продукт, который делает завтрак ещё более питательным и при этом добавляет кремовую текстуру.
Бастурма - белок полезный для мышц и контроля аппетита
Рецепт завтрака на двоих
Ингредиенты:
- Яйца — 4 шт.
- Шпинат — 70 г
- Помидор — 1 средний
- Укроп — небольшой пучок
- Подсолнечное масло — 1 ч.л.
- Соль, перец — по вкусу
- Цельнозерновой хлеб — 2 кусочка
- Творожный сыр — 2 ч.л.
- Бастурма - 2 куска
Как готовить:
- Нарежьте шпинат и обжарьте его 1–2 минуты на сковороде с каплей масла.
- Добавьте нарезанный кубиками помидор.
- Сверху залейте смесь из 4 яиц, приправленных солью и перцем.
- Готовьте на среднем огне до желаемой консистенции.
- Посыпьте свежим укропом.
- Поджарьте цельнозерновой хлеб и смажьте творожным сыром.
- Подавайте омлет с тостами.
⏰ Время приготовления: 5-10 минут.
КБЖУ на 1 порцию (с тостом с сыром и бастурмой)
Калорийность: ~450–470 ккал
- Белки: 28 г
- Жиры: 23 г
- Углеводы: 24 г
💡 Совет : сочетание яиц, овощей и цельнозернового хлеба делает этот завтрак полностью сбалансированным. Белки поддерживают мышцы и контроль аппетита, углеводы дают энергию, а овощи и зелень обеспечивают клетчатку и витамины для здоровья ЖКТ.
Видеорецепт тут👇
Варианты рецепта👇
- Вместо шпината используйте брокколи или цветную капусту.
- Вместо цельнозернового хлеба — хлебцы или тортилью.
- Вместо творожного сыра — авокадо или мягкий сыр фета.
- Для большего аромата можно добавить чеснок или щепотку паприки.
Итог
Омлет со шпинатом и помидорами — это не просто быстрый завтрак, а настоящий сбалансированный приём пищи, который насытит вас на несколько часов и поддержит энергией без тяжести.
Попробуйте этот рецепт уже завтра утром и почувствуйте разницу — правильное питание может быть простым, вкусным и быстрым!
👉 А какой завтрак для тебя самый любимый: омлет, овсянка или что-то сладкое?
#завтрак #ппзавтрак #правильноепитание #омлет #шпинат #помидоры #сбалансированныйзавтрак #здоровоепитание #быстрыйзавтрак #сытныйзавтрак #нутрициолог #ппрецепты #завтракнадвоих #полезнаяеда #энергиянадень