Витамин D однозначно один из самых обсуждаемых нутриентов последних лет. Его дефицит связан не только с остеопорозом, но и с риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, снижением иммунитета. Казалось бы, всё просто: купил добавку и принимаешь. Но вот в аптеке сразу несколько форм, это и капсулы, таблетки, капли. Что выбрать?
Разберём на примере двух популярных форм (про капли отдельно) капсул и таблеток.
Витамин D в капсулах
Чаще всего это масляные капсулы, где витамин D растворён в масле (оливковом, подсолнечном, кокосовом).
Плюсы капсул:
1. Лучше усваивается, таак как ввитамин D это витамин жирорастворимый, и в капсуле он сразу в жировой «упаковке». Усвоение выше, особенно если принимать вместе с едой.
2. Достаточно удобно принять одну маленькую капсулу в день, есть формы даже для еженедельного или ежемесячного приёма.
3. Минимум добавок, так как в составе обычно только масло и витамин.
Минусы капсул тоже есть:
1. Не делятся, поэтому если нужна половинная доза, разделить капсулу невозможно.
2. Очень большая зависимость от работы желудочно-кишечного тркта, ведь чтобы масло переварилось, нужны жёлчь и ферменты. При болезнях печени, желчного пузыря, поджелудочной железы усвоение может снижаться.
3. Чувствительность к хранению, ведь масло такой продукт, что может прогоркнуть при неправильных условиях (тепло, свет).
Таблетки витамина D
Бывают обычные, жевательные, растворимые. В таблетке витамин D часто соединён с наполнителями, иногда с кальцием или другими добавками (и это скорее плохо, чем хорошо, так как слишком тяжело дозировать все правильно).
Плюсы таблеток:
1. Разнообразие форм: есть жевательные для детей, растворимые для пожилых, маленькие классические (хотя это и чистый маркетинг скорее).
2. Гибкая дозировка,потому что таблетку можно разделить, если нужна меньшая доза (тоже сомнительно, лучше брать точную дозу).
3. Хорошая сохранность, ибо таблетки обычно проще хранить, чем капсулы с маслом.
Минусы таблеток:
1. Меньшая биодоступность, то есть хуже усваиваются (если без жировой основы). Так что таблетки принимать точно с едой, содержащей жиры.
2. В составе часто есть подсластители, ароматизаторы, красители (конечно это минус для людей с аллергией или непереносимостью).
3. Требуют регулярного приёма. Ежедневно, а иногда даже несколько раз в день.
Что выбрать? Практическая логика
- Если ЖКТ работает нормально и удобно глотать капсулы, то конечно капсулы обеспечат лучшее усвоение.
- Если есть заболевания печени, желчного пузыря, поджелудочной или кишечника, тогда предпочтительнее таблетки или водные растворы, где витамин D уже «готов» к всасыванию.
- Для детей и пожилых часто выбирают жевательные таблетки или капли, так удобнее и безопаснее.
- Для людей, которым нужна нестандартная доза (например, 1000 МЕ, а в продаже только по 2000), ну, тогда, проще разделить таблетку, чем капсулу.
Форма скорее это вопрос удобства и индивидуальных особенностей. Сама по себе она не определяет эффективность лечения.
👉Важнее: какая дозировка назначена, есть ли сопутствующие заболевания ЖКТ, насколько вы дисциплинированы в приёме.