В России, согласно опросу социальной сети для нетворкинга «Сетка» и платформы hh.ru, от синдрома самозванца страдает каждый второй и только 17% опрошенных абсолютно не сомневаются в своих навыках. В этой статье разберем, что это за синдром, почему он возникает и как с ним справляться.
Что такое синдром самозванца
Синдром самозванца — психологический феномен, при котором человек не признает свои успехи и считает их случайностью вне зависимости от объективных доказательств своей компетентности. В некоторых случаях он даже боится, что его разоблачат как «мошенника».
Известный американский психиатр Дэвид Бернс рассказал, что как-то раз к нему на прием пришел профессор медицинской школы по имени Нейт, который страдал от чувства собственной некомпетентности.
«Однажды он принес свое резюме. Я был поражен. На более чем 60 страницах он перечислил все свои исследовательские публикации, престижные награды, крупнейшие конференции по всему миру, где он выступал с приветственной речью», — рассказал Бернс.
Удивительно, но «самозванцами» себя чаще всего считают люди, которые добились больших успехов, например, профессора и доктора наук.
Как понять, что у вас синдром
Вот какие «симптомы» могут говорить о том, что у вас есть синдром:
• Вас не радует похвала, вы считаете, что хвалить вас не за что.
• Несмотря на объективные признаки успеха, среди которых достигнутые цели и признание окружающих людей, вы чувствуете себя неуверенно.
• Вы убеждены, что не заслужили то хорошее, что с вами произошло.
• Вы боитесь делать ошибки, даже мелкие, например, опечатки в отчете.
• Вы верите, что все ваши успехи произошли случайно.
От чего он возникает
Причины появления синдрома могут быть следующими:
• Воспитание. В детстве родители такого человека уделяли большое внимание тому, что подумают о ребенке другие люди, не обращая внимание на его успехи.
• Перфекционизм. Такой синдром часто бывает у людей, которые ставят перед собой недостижимые цели, высокие стандарты.
• Низкая самооценка. Такие люди часто себя недооценивают, и поэтому у них появляются сомнения в собственной компетентности.
• Большой объем новой информации. Например, в сфере IT постоянно появляются новые языки программирования, и, погружаясь в профессию, специалист понимает, что он многого не знает и выучить абсолютно все вряд ли сможет.
Как с этим справиться. Полезные советы
• Заведите дневник успеха, и записывайте в нем все ваши достижения.
• Хвалите себя за любые успехи, даже незначительные.
• Разрешите себе ошибаться и относитесь к ошибкам как к необходимому для развития опыту. Спрашивайте себя: «Чему меня этот опыт научил?»
• Если ваш синдром самозванца связан с перфекционизмом, научитесь доверять другим людям и делегировать полномочия. Вы должны понимать, что ваши ресурсы ограничены и требуют восстановления, и вы, как и другие люди, имеете право на ошибку и не можете контролировать абсолютно все.
• Не сравнивайте себя с другими людьми. Более успешный специалист найдется почти всегда, но вы не знаете, что стоит за его успехом.
• Если синдром самозванца сильно портит вам жизнь, а справиться самостоятельно не получается, обратитесь к профессионалам.
О том, как справляться с синдромом самозванца инвесторам, мы поговорили с психологом — читайте в нашей статье.
Известные люди с синдромом самозванца
Знаменитая актриса Джоди Фостер считала свой успех незаслуженным и боялась, что у нее отберут «Оскар».
«Я думала, это просто случайность, что все узнают [об этом] и заберут “Оскар” обратно», — говорила она.
Удивительно, но в числе людей, неуверенных в своих компетенциях, оказался также Альберт Эйнштейн, который незадолго до смерти признался королеве Бельгии: «Преувеличенное почитание, которым окружены труды моей жизни, вызывает у меня сильнейшее чувство неловкости. Я невольно чувствую себя аферистом».