На календаре снова осень. Это значит, что совсем скоро мы будем наслаждаться какао с корицей и наблюдать за листопадом. В это время года меняется не только природа, но и наше состояние. Рассказываем, что может происходить с ментальным и физическим здоровьем, и что может помочь мягко пережить переход к новому сезону.
😔 Грусть и апатия
Организм первым реагирует на смену сезона. Это естественный процесс, связанный с изменением температуры воздуха и продолжительностью светового дня. Мы начинаем уставать быстрее, меняется качество сна, настроение колеблется чаще. В этот период особенно важно бережно относиться к себе. Простые ритуалы помогают нервной системе адаптироваться и возвращают ощущение устойчивости. Осень может стать временем для восстановления, если научиться слышать сигналы своего тела.
Что может поддержать тебя и улучшить состояние?
🤍 Встречи с близкими. Иногда выходить из дома совсем не хочется. Но общение и совместные прогулки дают ощущение поддержки, наполняют позитивными эмоциями и помогают справиться с трудными моментами.
🧑🏻🎨 Творческие занятия. Выбирай то, что тебе по душе: рисование, кулинария, танцы. Хобби поможет направить внутреннюю энергию на созидание и отвлечься от тревожных мыслей
🧖🏻♀️ Походы в баню. Теплый пар, эфирные масла, чаепитие после отлично заземляют, освобождают от тревожных мыслей и расслабляют нервную систему. Ты снова чувствуешь тепло и гармонию, которых так не хватает, когда за окном серость.
☕️ Напитки с пряностями. Имбирь, корица, кардамон, куркума, гвоздика. Эти специи полезны благодаря своим согревающим свойствам. Они улучшают настроение и создают особенную осеннюю атмосферу.
🪴 Комнатные растения. Каланхоэ, цикламен, азалия цветут зимой и добавляют яркие краски твоему пространству. А еще они очищают воздух от вредных веществ и насыщают его кислородом.
🎨 Цветотерапия. Создай в своем доме атмосферу уюта. Добавь в интерьер яркие акценты, которые будут поднимать настроение: теплый плед, красивая свеча, вдохновляющий постер. Пусть текстуры вещей будут тактильно приятными и разнообразными: бархатные подушки, шерстяные носки, плюшевые одеяла. Контакт с разными поверхностями дает ощущение безопасности и тепла.
😴 Сонливость
Вставать утром становится все сложнее, а днем часто хочется спать. Это естественная реакция организма на сокращение светового дня. Когда солнца становится слишком мало, требуется сон, чтобы восстановиться. Все дело в том, что организм из-за нехватки света вырабатывает больше мелатонина — гормона сна.
Как справиться с этим состоянием?
🏃🏼♀️ Проводи время на улице в солнечные дни. Ты можешь дойти пешком до работы или сделать перерыв на 15–20 минут в течение дня. Даже такая короткая прогулка лучше, чем полное ее отсутствие.
☀️ Светотерапия. Раздвинь шторы и жалюзи, когда находишься дома. Даже если ты любишь полумрак, в холодное время года это не принесет пользу.
🕯️ Следи за освещением на рабочем месте. В помещении должно быть много естественного света. А в вечернее время отдавай предпочтение теплому свету.
🤧 Снижение иммунитета
Низкая температура за окном и сухой воздух негативно влияют на иммунитет. В носовой полости находится слизистая, которая защищает организм от попадания вирусов и бактерий. В таких условиях она пересыхает и не выполняет эту функцию в полной мере. Организм становится более уязвимым к простудным и сезонным инфекциям. Есть и другие причины: с наступлением холодов тратится больше энергии на терморегуляцию, из-за отсутствия солнца поступает меньше витамина D, нахождение в помещениях и закрытых пространствах становится более длительным.
Какие продукты добавить в рацион, чтобы укрепить иммунитет и повысить уровень энергии?
🎃 Тыква и морковь. Богаты бета-каротином, который повышает сопротивляемость организма к вирусам и помогает сохранить кожу здоровой и упругой, стимулируя выработку коллагена.
🍐 Яблоки и груши. Содержат клетчатку и витамины. Улучшают пищеварение, стабилизируют уровень сахара в крови и дают чувство сытости на длительное время.
🥜 Орехи и сухофрукты. Насыщены магнием и омега-3, поэтому борются со стрессом и бессонницей. Не забывай, что оптимальный размер порции в день — 20–30 грамм.
Создавай уют вокруг, прислушивайся к своему телу и поддерживай психику. Так ты будешь ощущать гармонию и тепло, несмотря на время года. Твой Серотонин 🧡