Много. Я бы даже сказала, очень много сейчас различных направлений, где человек может получить помощь и поддержку.
В психологии и терапии лидирует разговорный жанр. Где человек приходит и общается со специалистом с помощью слов. Но бывает, что этого недостаточно.
Некоторым сложно выражать накопившееся через слова. Кто-то слишком закрыт, некоторые не видят устойчивого эффекта, бывает, что усталость слишком велика. В этих случаях может подойти телесно-ориентированная терапия. Она приводит к изменениям через контакт с телом.
По своему опыту замечу, что во многих случаях телесная терапия очень хорошо дополняет разговорную. Когда выстраивается программа, где часть встреч проходит в одном методе, часть - в другом.
Телесно ориентированная терапия — это направление психотерапии, где главным инструментом для понимания и решения психологических проблем выступает тело.
Основная идея: эмоции и переживания тесно связаны с:
-телесными ощущениями
- мышечными зажимами,
-другими физическими проявлениями.
Метод помогает людям в первую очередь восстановить контакт со своим телом(он может быть сильно нарушен!).
Также с его помощью высвобождаются подавленные эмоции и снимается напряжение через различные техники, которые в нем присутствуют.
Как это работает?
- Связь тела и психики: суть терапии в том, что подавленные эмоции и травмы «записываются» в теле в виде мышечных блоков, зажимов, хронической боли или специфических поз.
- Осознание телесных сигналов: человек учится слушать и понимать сигналы своего тела — напряжение, расслабление, дыхание, — чтобы выявить и разрешить внутренние конфликты.
- Высвобождение эмоций: через терапевтические практики (например, глубокое дыхание или массаж) происходит высвобождение «застрявших» в теле эмоций. А это, свою очередь, ведет к восстановлению внутренней гармонии.
Любопытно, что основал ТОТ (Телесно-ориентированную терапию) ученик Фрейда, Вильгельм Райх. Он ушел от психоанализа - разговорного метода, который использовал его учитель.
Райх твердил о том, что телесное и психическое функционально едино, равно и взаимосвязано. Участие тела в психических процессах не менее важно, чем работа мозга.
Согласно теории Вильгельма Райха, тело отражает любое событие нашей жизни. Все наши эмоции, мироощущение, понимание самого себя тело помнит. Оно пытается смягчить воздействие на психику и превратить негативные воспоминания в хроническое перенапряжение или расслабление мышц. Сформированная таким образом структура тела является отражением характера человека.
В жизни пример связи тела и психики можно хорошо увидеть, наблюдая за человеком. Все его переживания создают зажимы в организме, а те, в свою очередь, формируют панцирь. Функция панциря — хранить психику человека от тревоги, стресса, негатива.
Так у ряда людей формируется сутулость, впалая грудь, чрезмерно осторожная походка,ограничение в движении, одышка, сколиозы, перекосы и другие осложнения.
Защита, сформированная таким образом, не дает человеку выпустить эти эмоции наружу. Только физическая проработка устраняет психологические и психосоматические нарушения. После упражнений человек достигает внутренней гармонии, учится правильно использовать ресурсы тела.
Панцирь работает по схеме:
- случается психологическая травма;
- о пережитых эмоциях напоминает случайная ситуация и повышает тревожность и беспокойство;
- человек боится повторения ситуации и стремится защититься;
- тело принимает это напряжение на себя и подавляет страх с помощью зажимов.
- Как у каждого метода, в телесно ориентированной терапии есть свои преимущества. Расскажу о них по пунктам:
- способ, который помогает терапевту получить больше информации о клиенте, считать ее с тела и распознать во время общения. Чем больше информации соберет психолог,
- тем более точной будет стратегия терапии;
- профилактика психосоматики (болезней, вызванных психическими переживаниями). Если в теле возникают зажимы, уже нужна терапия.
- негативных переживаний, проблем удастся избежать. Также изменится мышление и восприятие влияния негативных сценариев на жизнь.
- есть мнение о телесно-ориентированной терапии, что это самый быстрый способ психологической помощи. Тело очень быстро отвечает на терапию и уже после 3-4 сессий состояние клиента значительно улучшится (бывает, на разговоры сил совсем нет. И тогда восстановление гораздо эффективнее через тело);
- раскрытие потенциала и ресурсов человека. Иногда обратившемуся кажется, что у него нет сил сражаться с внешним миром, царят упаднические настроения, тревожное состояние, депрессия. Подход ТОТ помогает ему справиться с негативными переживаниями, найти внутренний ресурс для трансформации, научить его опираться на себя и свои силы;
- восстановление единства со своим телом, возможность расслабиться, почувствовать полноту обитания жизни, повысить чувствительность тела.
- Конечно же после Райха были другие исследователи, кто поддержал идею взаимодействия тела и психики, развивал ее и использовал в своей практике.
- И сейчас это обширная область, где есть по-настоящему эффективные инструменты, которые помогают восстановить благополучное состояние. Мягкие, деликатные, но очень действенные.