Недоверие к себе - это состояние, когда человек не может опереться на собственное мнение и внутренние решения. Он постоянно ищет подтверждения извне, боится ошибиться и живет с ощущением, что «другие знают лучше».
Любое действие сопровождается вопросами: «Правильно ли я это сделал?», «Стоит ли так поступать?», «Что скажут другие?». И в этом постоянном круге сомнений он живет будто на "цыпочках".
Я бы сравнила это с термометром, который измеряет уровень доверия к себе и ощущение собственной ценности. Когда человек опирается на себя, его внутренняя температура держится стабильно: он ощущает тепло уверенности, даже если извне приходят критика или сомнения.
Но, когда термометр становится слишком чувствительным, то малейшее замечание, любая критика или ошибка ощущаются как внезапная заморозка, от которой застывает все внутри, а похвала поднимает температуру только на короткое время. Внутреннего терморегулятора нет, и поэтому человек сильно зависит от внешних обстоятельств.
Такое состояние не просто неуверенность или робость, не просто черта характера, а проявление нарушенной самооценки - опыта детства, отношений с родителями, обратной связи от значимых взрослых и накопленных жизненных событий.
Сравнение с другими - хрестоматийное сын/дочь маминой подруги, обесценивание - "помолчи, не говори ерунды, я, мы, он, знаем как лучше", критика, унижение или чрезмерная опека, запреты на "я-сам действия" закрепляются установками: «мое мнение не ценно», «я могу ошибаться чаще, чем другие», «доверять себе небезопасно». Постепенно снижается психологическая устойчивость, жизнь начинает управляться не внутренними ценностями, а внешними ожиданиями.
Хроническое недоверие к себе связано со склонностью обесценивать собственные достижения, преувеличивать риск ошибок и принижать свои сильные стороны. Человек может обладать реальными ресурсами и знаниями, но внутренний «критик» постоянно блокирует проявление этих возможностей, маскируясь под различными симптомами и стратегиями поведения - страхом неудачи, прокрастинацией, перфекционизмом, самосаботажем, синдромом самозванца.
Восстановление самооценки и преодоление недоверия к себе - длительный процесс и начинается он с маленьких шагов: фиксации даже небольших успехов, постепенного отказа от сравнения с другими, осознания своих сильных и слабых сторон.
Важно пересмотреть отношения с самим собой, научиться опираться на собственный опыт, научится снова верить показаниям собственного «термометра», согревая себя изнутри.
Автор: Пащенко Жанна Каримовна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru