Каждый из нас сталкивается в жизни с ситуациями, которые кардинально меняют привычный ход вещей: тяжелый диагноз, утрата близкого человека, крах карьеры, разрыв отношений или любое другое травмирующее событие. Первой реакцией часто становится шок и отрицание происходящего. Американский психолог Элизабет Кюблер-Росс в 1969 году описала универсальную модель переживания горя, известную как «5 стадий принятия неизбежного». Хотя изначально модель создавалась для работы с умирающими больными, сегодня она успешно применяется для понимания любых кризисных ситуаций. Давайте подробно разберем каждую из этих стадий.
5 стадий принятия: от отрицания до смирения
1. Отрицание
· Что это: Первая защитная реакция психики. Мозг отказывается воспринимать случившееся, включая механизм отрицания: «Этого не может быть», «Со мной такого не происходит», «Врачи, наверное, перепутали анализы».
· Как проявляется: Человек может продолжать вести себя как обычно, игнорируя проблему, избегая разговоров о ней. Это помогает смягчить резкий удар и дает время мобилизовать ресурсы для осознания.
· Что важно: Отрицание — не признак слабости, а естественный буфер, который смягчает первоначальный шок.
2. Гнев
· Что это: Когда правда начинает пробиваться через защитный барьер отрицания, его место занимает гнев, ярость, обида и зависть. Это очень болезненная и эмоционально заряженная стадия.
· Как проявляется: Гнев ищет выход и может быть направлен на кого и что угодно: на врачей («они недосмотрели»), на семью («вы меня не понимаете»), на Бога («почему я?»), на коллег или даже на неодушевленные предметы. Человек может становиться агрессивным, раздражительным.
· Что важно: Не стоит подавлять эти чувства или осуждать за них. Нужно дать гневу выход в безопасной форме (например, через физические нагрузки или терапию).
3. Торг
· Что это: Попытка «договориться» с судьбой, высшими силами или врачами, чтобы отсрочить неизбежное или найти выход. Человек ищет в прошлом возможности что-то изменить и мысленно заключает сделки.
· Как проявляется: «Если я буду хорошо себя вести/начну правильно питаться/буду каждый день молиться, то все исправится», «Если бы я только вовремя обратился к врачу, этого бы не случилось». Это попытка вернуть ощущение контроля над ситуацией.
· Что важно: На этой стадии человек полон надежды, но она часто носит иллюзорный характер.
4. Депрессия
· Что это: Когда приходит понимание, что торг бесполезен и ситуация реальна, наступает стадия глубокой печали, отчаяния и апатии. Это стадия тихой скорби по тому, что безвозвратно ушло или скоро уйдет.
· Как проявляется: Утрата интереса к жизни, подавленность, постоянные слезы, желание изолироваться от всех, ощущение бессмысленности. В отличие от клинической депрессии, это адаптивная и естественная реакция на потерю.
· Что важно: На этой стадии важнее всего не пытаться «развеселить» человека, а просто быть рядом, оказывать тихую поддержку, дать ему возможность выплакаться и прожить свою грусть.
5. Принятие
· Что это: Финальная стадия, на которой приходит умиротворение и эмоциональная стабильность. Это не счастье и не радость, а скорее спокойное принятие новой реальности и понимание, что жизнь продолжается.
· Как проявляется: Человек находит силы смотреть в будущее, строить новые планы с учетом сложившихся обстоятельств, отпускает борьбу. Он учится жить с потерей или новой данностью.
· Что важно: Принятие - это не то же самое, что одобрение ситуации. Это признание факта и готовность двигаться дальше.
Заключение
Модель пяти стадий принятия — это ценный инструмент для понимания сложного и болезненного процесса столкновения с кризисом. Она помогает нам осознать, что чувства гнева, отрицания и депрессии — не признаки слабости, а естественные этапы на пути к исцелению. Знание этих стадий позволяет быть более сочувствующими как к самим себе, разрешая себе чувствовать боль, так и к окружающим, которые переживают трудные времена. Главный вывод — дайте себе время и право прожить эти эмоции, и помните, что финальной точкой любого пути становится принятие и надежда.
Напишите в WhataApp или позвоните мне.
Телефон для консультации 8-919-15-63-086 Артур.