Мы все нуждаемся в агентивности - чувстве влияния на свою жизнь. Это не про диктат или контроль других — а про внутреннее: «я могу что-то изменить, от меня что-то зависит».
Когда это ощущение исчезает, жизнь становится:
• хаотичной — ничего не поддается плану;
• бессмысленной — «зачем стараться, если всё равно не работает?»;
• одинокой — «я будто вне общей реальности, в стороне от потока».
Нейробиология агентивности
Ощущение влияния напрямую связано с работой префронтальной коры (планирование, принятие решений) и дофаминовой системы вознаграждения (ощущение, что действия имеют смысл и приносят результат).
Когда мы видим связь «действие → отклик», мозг фиксирует её как подтверждение: «я могу».
Если же связь рушится, активизируются структуры, связанные со стрессом — миндалина и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось. Включается режим тревоги и выживания.
Агентивностьи психическое здоровье
😥 Полюс утраты контроля — депрессия
Человек ощущает себя полностью бессильным: «от меня ничего не зависит». Это состояние выученной беспомощности.
🤩 Полюс тотального контроля — мания
Иллюзия всемогущества: «я могу всё и сразу». Здесь исчезает чувство границ, но реальности не выдерживает.
⚖️ Условное здоровье — середина до
Гибкость: «есть то, что я могу изменить; есть то, на что влияю частично; есть то, что от меня не зависит».
Что чаще всего нарушает здоровую агентивность?
Хронический стресс
Безденежье, конфликты, внешняя нестабильность. Система уходит в режим выживания, отключая креатив и планирование.
Слишком высокие идеалы
«Я должен приносить пользу миру», «Только гениальное имеет смысл». В итоге любое обычное действие обесценивается, и руки опускаются.
Опыт бессилия
Старался, делал честно — результата нет. Так формируется выученная беспомощность.
Недостаток отклика
«Моё важное никому не нужно». Появляется ощущение невидимости и пустоты.
Три зоны влияния
Чтобы вернуть контакт с чувством контроля, полезно разделить мир на три зоны:
🔹 ЗОНА 1. То, на что я точно могу влиять
Даже если это очень маленькие вещи. Важно почувствовать здесь выбор: «я выбираю» вместо «мне приходится».
🔸 ЗОНА 2. То, на что я могу влиять частично
Поле контакта, переговоров, поиска формата. Здесь важно видеть свою долю инициативы, но не брать всю ответственность на себя.
▪️ ЗОНА 3. То, на что я не влияю
Но оно влияет на меня (например, экономическая ситуация, погода, решения других людей). Здесь задача — разграничить себя и мир: «Это не моя зона влияния. Но я могу влиять на то, как к этому отношусь».
Что можно делать дальше?
✅ Укреплять зону 1
Каждое микро-действие здесь — это кирпичик в собственное внутреннее ядро.
✅ Разминировать зону 2
Там, где застрял, полезно спросить себя:
— Что бы я делал, если бы верил, что мой вклад важен, даже если плоды не видны сразу?
— Какая минимальная форма влияния возможна?
— Как заметить хотя бы 1% изменения от моих действий?
✅ Обозначить опору в зоне 3
— менять свою реакцию (например, при помощи терапии, телесных или дыхательных практик);
— держать границы (например, «я не обязан заботиться о настроении других»);
— выбирать свои действия, даже в условиях неопределённости.
💡 Агентивность — это внутренний каркас, без которого жизнь разваливается на куски.
Она удерживает нас от крайностей и даёт возможность проживать жизнь не как хаос, а как процесс, где у меня есть голос и влияние.
Агентивность не даётся один раз навсегда. Ее можно восстанавливать шаг за шагом — возвращая себе ощущение: «от меня что-то зависит».
🤫 В понедельник расскажу о визуализации, и почему одним она удаётся легко, а другим - нет.
#агентивность
#психпросвет
#здороваяпсихика