Беспокойство похоже на рябь на поверхности воды. Чем сильнее мы стараемся её разгладить руками, тем больше волн появляется. Так же и с тревогой: попытки бороться с ней только усиливают напряжение.
Главный секрет в том, что беспокойство живёт в нашем уме, а не в моменте. Оно питается мыслями о прошлом и будущем: «а вдруг…», «а если бы…». Но если прямо сейчас остановиться, сделать вдох и посмотреть вокруг, мы обнаружим удивительное: здесь, в текущем мгновении, всё спокойно.
Вернуться в настоящий момент можно по-разному:
- почувствовать дыхание — просто заметить, как воздух входит и выходит;
- посмотреть на окружающее — на цвета, линии, движения;
- услышать звуки, даже самые простые и привычные;
- прислушаться к телу — ощутить, как ступни стоят на земле, как двигаются руки.
Когда внимание возвращается в «здесь и сейчас», беспокойство теряет почву. Ему не за что зацепиться — и оно начинает растворяться, как дым в воздухе. Не потому, что мы его победили, а потому, что в настоящем мгновении ему просто нет места.
И тогда внутри появляется лёгкость. Не идеальная тишина и не полное отсутствие мыслей, а естественное ощущение, что всё идёт своим чередом. И в этой простоте мы вновь встречаем себя настоящего.
