Осенняя депрессия чаще всего проявляется в период с осени до зимы, с наибольшей интенсивностью в период с октября по февраль. Для предотвращения её возникновения важно следить за правильным питанием, соблюдать режим сна и обращаться за помощью к специалисту при появлении первых признаков. Об этом в интервью RT заявила Елена Мазанкина, директор Центра психологии СамГМУ и эксперт в сфере НТИ «Хелснет» (HealthNet).
«Сезонное аффективное расстройство (САР), также известное как сезонная депрессия, часто развивается в осенне-зимний период в связи с сокращением светового дня и уменьшением солнечного света. Это может вызывать подавленное состояние, вызванное нехваткой микроэлементов, а также ростом вирусной нагрузки в это время года», — подчеркнула она.
Эстествоиспытатель отметила, что если у человека уже были подобные эпизоды, необходимо обратиться за профессиональной помощью при первых признаках. «Сюда относятся постоянная усталость при нормальной продолжительности сна, ощущение истощённости, продолжительное сниженное настроение, апатия, потеря интереса и стремление избегать общения», — уточнила психолог.
Она также акцентировала внимание на важности полноценного и разнообразного питания и физической активности.
«Регулярные занятия физической культурой, особенно на свежем воздухе, способствуют стабилизации настроения. Даже кратковременные прогулки способны повысить уровень серотонина и улучшить общее самочувствие. Старайтесь не удаляться от повседневных дел, даже если испытываете желание остаться в постели. Планирование и достижение небольших целей помогают сохранить контроль над ситуацией. Старайтесь соблюдать стабильный распорядок сна, ложась и вставая в одно и то же время, вне зависимости от освещения на улице», — резюмировала Мазанкина.
Ранее психолог Дарья Дугенцова сообщила RT, что в осенний период многие люди испытывают упадок сил и ухудшение настроения, что в некоторых случаях может перерасти в сезонную депрессию.