Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.
Ужин не враг. Враг — это стресс, который вы создаёте себе ради "правильной" диеты
Многие думают: «Чтобы похудеть, нужно отказаться от еды вечером».
Но наука показывает: главная проблема не в ужине, а в подходе — когда вы превращаете питание в источник страха и лишения.
Как верно отметила диетолог Олеся Рыжкова: организм воспринимает жесткие ограничения как стресс. Он запоминает голод и потом требует компенсации. Именно поэтому вес возвращается — и часто с прибавкой.
Вот мой путь: не через страдания, а через систему.
Почему диеты проваливаются?
- Они основаны на краткосрочных ограничениях, а не на долгосрочных привычках.
- Организм включает режим выживания: замедляет метаболизм, начинает накапливать жир.
- После окончания диеты — срыв, обжорство, чувство вины.
Я не сижу на диетах. Я живу в условиях, где контроль веса — естественный процесс, а не борьба.
Интервальное голодание: работает ли 8/16?
Да, но с оговорками.
✅ Плюсы:
- Даёт паузу пищеварению;
- Снижает базовый уровень инсулина;
- Активирует процессы восстановления (аутофагия).
❌ Минусы:
- Если в 8-часовое окно вы набиваете желудок под завязку — эффекта не будет;
- При стрессе, недосыпе и дефиците белка метод может усугубить усталость и потерю мышц.
Я использую 16/8, но только потому, что мой последний приём пищи — лёгкий и за 3 часа до сна. Это не голод, это ритм.
Можно ли есть после 18:00?
Да, если:
- Ужин лёгкий: белок + овощи + капля жира;
- Вы заканчиваете за 2–3 часа до сна;
- Не переедаете общее количество калорий за день.
Отказываться от ужина — пережиток прошлого. Главное — что и когда вы едите.
Протеиновые батончики — правда или маркетинг?
Большинство — это сладости в образе полезного продукта.
- Низкое содержание белка;
- Высокая степень обработки;
- Заменители сахара, которые могут усиливать тягу к сладкому.
Я предпочитаю настоящую еду: творог, яйца, куриную грудку. Без упаковки и списка из 20 непонятных ингредиентов.
Кетодиета: лечебный инструмент, а не стиль жизни
- Кетоз действительно помогает некоторым людям терять вес и даже используется в онкологии.
- Но постоянное пребывание в кетозе — риск:Накопления ацетона (токсический эффект);
Перегрузки печени;
Дефицита витаминов и клетчатки.
Я пробовал кето. Вернулся к сбалансированному питанию. Оно эффективнее для долгосрочного контроля.
Мой выбор: система вместо крайностей
Врач предлагает обратить внимание на диету №8 (СССР) — и я с этим согласен.
Её принципы:
- Исключение быстрых углеводов и полуфабрикатов;
- Умеренное потребление сложных углеводов (крупы, овощи);
- 5–6 приёмов пищи в день;
- Калорийность ~1900 ккал.
Это близко к моему подходу: нет запрещённых продуктов, но есть чёткие правила их употребления.
Мой путь — про систему, а не ограничения
Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не отказываюсь от ужина.
Я строю систему, где:
- Каждый приём пищи работает на результат;
- Контроль инсулина — через питание и GLP-1 (Mounjaro);
- Привычки поддерживают долгую, ясную и сильную жизнь.
Потому что похудение — это не война с едой. Это мир с собой, построенный на знании своей биологии.
Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью
Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и реальность.
Автор: Роман Воровицкий