Наверняка каждый из нас сталкивался с ситуацией, когда поведение или слова другого человека вызывали в нас бурю эмоций: раздражение, гнев, обиду, недоумение. Мы можем мысленно возвращаться к этому разговору снова и снова, прокручивать сценарий, что мы должны были сказать в ответ, как отреагировать.
Знакомо?
Первое и самое важное:если вас кто-то или что-то раздражает — это абсолютно нормально.
Вы живой человек со своим уникальным жизненным опытом, системой ценностей и личными границами. Ваша реакция — это просто сигнал. Сигнал о том, что перед вами что-то ино*, что-то, что не соответствует вашей картине мира.
Давайте сделаем паузу и произнесем ключевую мантру принятия:
Ты — это ты. Другой человек — это другой человек.
Ваша эмоция — это ваша реакция на его поведение. А его поведение — это его ответственность, его характер, его травмы и его выбор.
Принятие — это не одобрение, не согласие и не слабость. Принятие — это разрешение чему-либо или кому-либо быть таким, каков он есть, без вашей настойчивой потребности это изменить.
Принять — это значит сказать, например, себе:
«Да, этот человек ведет себя грубо. Это его выбор. Я не одобряю это, но и не могу контролировать».
«Этот человек имеет право думать иначе, чем я. Его мнение не обязано совпадать с моим».
Когда вы это делаете, вы не «проглатываете» обиду и не позволяете другому себя топтать. Вы просто перестаете тратить колоссальные внутренние ресурсы на борьбу с реальностью, которую не можете изменить. Вы перестаете биться головой о стену, злясь на то, что стена твердая.
Как вернуть себе спокойствие?
1. Осознайте и назовите эмоцию. «Я сейчас чувствую сильное раздражение. Я злюсь». Просто признайте это без оценки.
2. Спросите себя: «Что именно в его поведении задело меня? Какая моя ценность/граница задета?». Часто нас цепляет то, что противоречит нашему внутреннему уставу.
3. Разделите ответственность. Его поведение — его зона ответственности. Ваша реакция и ваши дальнейшие действия — ваша. Вы не можете заставить его измениться, но вы можете выбрать, как реагировать вам: вступить в конфликт, вежливо дистанцироваться или проигнорировать.
4.Помните: окружающие люди и события — это просто погода за окном. Вы не можете запретить идти дождю, но вы всегда можете одеться потеплее или просто посидеть в уютном доме с чашкой чая, наблюдая за ним через стекло.
Ваша задача — построить такой крепкий «дом» внутри себя, чтобы внешняя «погода» не могла разрушить ваше внутреннее равновесие.
Вы имеете право на свои чувства. И другие имеют право быть другими. Разрешая этому быть, вы обретаете настоящую свободу.
