Вечер — это не просто конец дня, а особое время, когда наш мозг переключается с режима «действие» на режим «восстановление» 🌙. Это волшебный мостик между активностью и отдыхом, и от того, как мы его построим, зависит наше завтра.
Позвольте своему разуму мягко завершить день. Вот несколько практик, которые помогут вам перезагрузиться:
1. Минутка благодарности 🙏
Мысленно поблагодарите за три хорошие вещи, случившиеся сегодня. Это может быть что-то маленькое: вкусный кофе, улыбка прохожего, завершенная задача. Эта практика смещает фокус с проблем на позитив, активируя центры вознаграждения в мозге.
2. Дыхание якорь 🌬️
Сделайте 5 глубоких вдохов и медленных выдохов. Сосредоточьтесь только на звуке своего дыхания. Это простое действие посылает сигнал вашей нервной системе: «опасности нет, можно расслабиться». Это снижает уровень кортизола и готовит тело ко сну.
3. В 21:00 зажгите свечу и просто посидите в тишине. Без мыслей и звуков. Техника "Здесь есть я, свеча и тишина" за 15 минут успокаивает и настраивает на сон.
Эти ритуалы — не просто приятные вечерние привычки. Они:
- Успокаивают лимбическую систему, снижая тревожность.
- Стимулируют выработку мелатонина, готовя вас к глубокому и restorative сну.
- Структурируют мысли, помогая «переварить» события дня и отпустить то, что вам не служит.
Инвестируя 10 минут вечером в свой мозг, вы инвестируете в качество всей своей жизни.
Хотите глубже понять работу своего мозга и научиться осознанно управлять своим состоянием, энергией и эмоциями? Всему этому мы учим на нашем курсе «Нейрокоучинг и Нейропсихология». Это ваш шанс получить не просто знания, а практические инструменты для прорыва в качестве жизни. Записаться на курс можно по ссылке в описании канала ➡️
Пусть ваш вечер будет мягким, а сон — восстанавливающим.
#internativa #мафо #нейропсихология #нейрокоучинг