Плавание действительно может стать мощным союзником в борьбе за здоровую осанку, но только при соблюдении трех ключевых условий:
1️⃣ Правильная техника.
Без грамотной техники плавания эффект будет минимальным. Например, плавание «внаклон» с высоко поднятой головой (как часто делают новички) может даже усилить нагрузку на шейный отдел. Важно осваивать стили, которые равномерно задействуют мышцы спины и корпуса - кроль на груди и спине, брасс с правильным погружением головы.
2️⃣ Регулярность.
Разовые походы в бассейн раз в месяц не дадут результата. Оптимально плавать 2-3 раза в неделю по 45-60 минут. Именно систематичность помогает мышцам адаптироваться и создать «мышечную память» для правильного положения тела.
3️⃣ Комплексный подход.
Плавание - отличный помощник, но не панацея. Если у вас уже есть искривление позвоночника (сколиоз, кифоз) или диагностировано плоскостопие, одним бассейном не обойтись. Например, при плоскостопии нарушается биомеханика всего тела, и даже идеальная техника плавания не компенсирует эту проблему на суше.
Как плавание работает на практике?
▫️Укрепляет мышцы-стабилизаторы спины и кора;
▫️Снимает осевую нагрузку с позвоночника;
▫️Учит тело чувствовать правильное положение в пространстве.
Но! Если осанка уже нарушена, нужен комплекс:
▫️ЛФК для целевой проработки слабых мышц;
▫️Ортопедические стельки для коррекции стопы;
▫️Корректор осанки для формирования привычки держать спину ровно.
Плавание - это не волшебная таблетка, а часть большой работы над осанкой. Начинайте с малого - возьмите несколько уроков у тренера, чтобы поставить технику, добавьте домашнюю гимнастику и не забывайте о визите к ортопеду для диагностики.
Нужна помощь с подбором стелек или корректора? Приходите в «Юлианну», поможем составить персональный план заботы о спине!
👉 Смотреть каталог: https://julianna.ru/catalog/
Плавайте с умом и будьте здоровы! 🌊💙