Отжимания – прекрасное упражнение для укрепления мышц груди, плечевого пояса, рук, пресса, да и в целом всего тела, поэтому часто их включают в тренировочную программу. В социальных сетях блогеры часто устраивают челленджы по выполнению каких-либо упражнений каждый день с увеличением количества повторений. Поговорим о том, а нужно ли делать отжимания каждый день, и к чему это приведёт?Что будет, если отжиматься каждый день
Безусловно, вы заметите, как ваши мышцы станут более крепкими, подтянутыми и выносливыми при условии сбалансированного здорового питания и другой физической активности. Вы сможете улучшить силовые показатели и в других упражнениях на верхнюю часть тела. Кроме того, у вас вырабатывается полезная привычка, развивается сила воли.
Важно, чтобы вы владели правильной техникой и не превышали пределы своих возможностей по нагрузке, начиная с небольшого количества повторений и подходов.
Что будет, если делать по 30 отжиманий в день
Выполнение 30 отжиманий в день поможет увеличить мышечную массу верхней части тела, сформировать красивый рельеф, сделать плечевой сустав более стабильным и здоровым. Со временем с увеличением силы и выносливости, вы сможете выполнять ещё большее количество раз. Выполняя отжимания, укрепляются также мышцы спины и живота, что поможет улучшить осанку. Упражнение ещё оказывает положительный эффект на сердечно-сосудистую систему. Влияние 30 отжиманий в день на физическую форму и здоровье имеет как плюсы, так и минусы, если не давать мышцам вовремя восстанавливаться. Чем могут быть опасны ежедневные отжимания?
1) Перетренированность и риск возникновения травм. Ваши мышцы переутомятся и не смогут более выдерживать нагрузку. Нужен хотя бы день-два отдых.
2) Мышечный дисбаланс. В то время как верхняя часть тела будет перенапряжена, ноги и ягодицы будут отставать в развитии.
3) Снижение интереса и мотивации. Тренировочный процесс должен быть разнообразным, вам может наскучить каждый день отжиматься. Отжимания должны быть в комплексе с другими тренировками.
4) Если у вас есть проблемы с суставами, ежедневные отжимания могут их усугубить. Когда ожидать первых результатов от отжиманий?
Спустя уже неделю-две вы сможете заметить как улучшается техника, выносливость и сила, появляется рельеф, тело выглядит более подтянутым.
Значительных результатов в приросте мышечной массы, похудении, увеличении силовых показателей можно добиться только при соблюдении режима питания и регулярных силовых, кардио тренировок.
Если вы решили отжиматься на регулярной основе, делайте это постепенно, плавно увеличивая количество повторений, контролируя технику, обязательно давая мышцам восстанавливаться. Не забывайте про то, что отжимания – это не ключ к достижению всех ваших фитнес-целей, вы не должны ограничиваться одним упражнением. Должна быть полноценная тренировочная программа с разнообразными упражнениями, регулярными занятиями.