Синдром самозванца — синдром или тяжелый груз?!

Достаточно ли я хорошо постарался, чтобы добиться своей цели? Хороший ли я родитель, или я мало уделяю внимания своим детям? Хорошая ли я жена или муж, или нет, а может, есть кто-то лучше? Хороший ли я работник, достаточно ли моей компетенции, или все остальные знают больше и имеют больше опыта?

Я думаю, многим знакомы эти грызущие мысли. Этот внутренний голос, который шепчет: «Ты просто удачно все провернул», «Сейчас все раскусят», «Ты не на своем месте». Он заставляет списывать свои победы на везение, а любое замечание воспринимать как долгожданное доказательство своей «недостаточности».

Знакомо? Так вот, спешу вас огорошить: это не синдром. Это ваш внутренний террорист.

Он не болен. Он — идеально отлаженный механизм, который подменяет реальность вашими же страхами. Он мастерски фильтрует факты: все ваши успехи отметаются как «случайность», а малейший промах раздувается до размеров катастрофы. Удобно, не так ли?Прямо как в дурном сне, где ты бежишь, а тебя догоняет твоя же тень.

И самый главный вопрос: Кому выгодно, чтобы вы чувствовали себя так?

Ответ парадоксален: вам же. Вернее, той части вашей психики, которая пытается защитить вас от риска, провала и… да-да, от ответственности за свой успех. Ведь если ты «самозванец», то и спрос с тебя невелик. А если признать, что ты действительно компетентен, — тогда надо идти дальше, брать на себя больше, нести этот груз. Страшно? Еще бы!

Так что же, теперь с этим жить? Тащить на себе этот тяжелый груз, пока хватит сил?

Ни в коем случае. Этот груз нужно не нести — распаковать и пересмотреть содержимое.

Вот вам несколько техник для «разборки» этого чемодана с ненужными камнями.

1. Техника «Суд». Прекратите спорить и начните предъявлять факты.

Вам же не придет в голову спорить с уликой? Вы просто положите ее на стол. Поступите так же с внутренним критиком.

Возьмите два листа бумаги. На одном напишите все, что вам говорит «внутренний самозванец»: «тебе просто повезло», «ты не справишься», «все уже видят, что ты не тянешь».

На втором — только факты, доказательства, цифры. Полученный диплом. Конкретная благодарность от клиента. Выполненный в срок проект. Положительный отзыв. Счет в банке, который вы заработали. Фотография с семьей, где все улыбаются.

Положите эти листы рядом. Ваши эмоции против ваших же достижений. Кто выиграет в этом споре? Факты — упрямая вещь. Ваш критик ими просто не оперирует.

2. Техника «Разрешено быть человеком». Сломайте культ перфекционизма.

Синдром самозванца питается вашим страхом сделать ошибку. Пора сменить диету. Вслух разрешите себе: быть не идеальным, а достаточно хорошим. Ошибаться. Не знать чего-то. Просить о помощи. Уставать. Говорить «нет». Отдыхать, даже если не все дела сделаны.

Спросите себя: вы что, супергерой из комиксов? Нет? Тогда откуда эти запредельные требования к себе? Дайте себе право на обычную человеческую неидеальность.

3. Техника «Якорь». Вернитесь из будущего в настоящее.

Тревога самозванца всегда живет либо в прошлом («надо было сделать лучше»), либо в будущем («я точно облажаюсь»). Она ненавидит настоящее.В момент наката паники спросите: «Что происходит со мной прямо сейчас? Мне что-то угрожает в эту секунду? Я горю? Тону? Падаю в пропасть?»Скорее всего, нет. Вы сидите за компьютером. Пьете кофе. Дышите. Все хорошо прямо сейчас. Этот простой прием возвращает вас из катастрофического будущего в безопасное настоящее.

А что, если не получается? Если груз слишком тяжел и все эти техники дают лишь минутное облегчение?

Тогда это знак. Знак того, что корни вашего «внутреннего террориста» уходят глубоко в почву прошлого: в установки из детства, в травмирующий опыт, в застарелые обиды. И здесь уже нужен не совет, а профессиональный сапер.

На консультации мы не будем просто беседовать. Мы будем проводить спецоперацию по обезвреживанию.

1. Найдем «бомбу»: Выясним, когда и при каких обстоятельствах ваш внутренний критик стал таким мощным.

2. Перепрошьем код: С помощью когнитивных техник изменим шаблоны мышления, которые заставляют вас обесценивать себя.

3. Закрепим результат: Научим вашу нервную систему по-новому реагировать на успех и на критику, чтобы уверенность стала вашим новым, привычным состоянием.

Ваше место за столом жизни — не по счастливой случайности. Вы его заслужили. Пора перестать сидеть на его краешке в ожидании, что вас вот-вот попросят уйти.

Давайте докажем вашему внутреннему самозванцу, что он не прав. Раз и навсегда.