Энергетические напитки сегодня употребляются как газировка. Их пьют подростки, студенты, офисные сотрудники и люди за рулем. Лишь бы чуть-чуть подбодрить себя, выжать из организма немного активности и побороть сонливость.
Но цена за эту бодрость может быть слишком высока. Особенно для тех, кто злоупотребляет подобными веществами.
Давайте посмотрим, что говорят специалисты про энергетические напитки. Вокруг энергетиков много мифов, пора бы их развенчать!
Знаете людей, которые употребляют энергетики сверх меры? У меня в окружении таких очень много. И некоторым нет даже 18. И это страшно.
Привет, Дзен! Я регулярно выпускаю статьи на фундаментальные темы. Так что:
👉 Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые материалы о здоровье и привычках. Скоро выпущу статью про кофе и другие стимуляторы.
А также перешлите статью знакомому, который часто тянется за банкой энергетика — возможно, это убережёт его от проблем.
Итак,
Для чего изначально придумали энергетики
Стимулирующие вещества известны человечеству давно! Кофе, чай, мате, женьшень — все они помогали чувствовать бодрость. А вот конкретно в виде газированного напитка с концентрированным эффектом энергетики появились только лишь в 1980–90-х годах.
Энергетические напитки предназначались для:
- спортсменов, которым нужно восстановить силы и тонус,
- военных и дальнобойщиков, которым важно было не заснуть,
- людей в экстремальных условиях.
Со временем энергетики превратились в модный продукт для всех. Сегодня многие пьют их вместо кофе и чая. Как мы сладкую газировку в детстве, не задумываясь о последствиях. А они есть..
Что внутри банки? Состав и дозировки
Главное, что делает энергетик стимулятором:
- Кофеин — стимулирует нервную систему, повышает внимание и бодрость.
- Суточная норма: до 400 мг для взрослого (это примерно 2-3 чашки кофе).
- В банке энергетика может быть 80–150 мг кофеина.
- Таурин — аминокислота, регулирующая работу нервной системы. Сам по себе безопасен, но в сочетании с кофеином усиливает возбуждение.
- Женьшень, гуарана и витамины группы B — маркетинговые добавки. Конечно, в них есть смысл, но в составе энергетиков, их эффект мягкий и скорее поддерживающий.
- Сахар — быстрый источник энергии.
- Одна банка содержит 5–7 ложек сахара.
- Сам по себе даёт прилив бодрости, а в паре с кофеином и таурином создаёт эффект "турбо-ускорения".
- Красители, ароматизаторы, кислоты — для вкуса и внешнего вида, но от пользы они далеки. Как и везде.
Конечно, есть энергетические напитки с сахарозаменителями, но едва ли они будут "полезнее", чем с сахаром. Многие сахзамы вредны сами по себе, какие-то вредны при определенных дозировках и/или в сочетании с другими компонентами.
Как энергетики влияют на организм
Вопреки всеобщему заблуждению, они НЕ ДАЮТ энергию, а БЛОКИРУЮТ сонливость и усталость. Эффект, конечно, временный.
Но вот какое влияние оказывается на организм:
- У молодых: сердце и сосуды работают на пределе, скачет давление, портится сон. Организм быстро привыкает к "допингу".
- У взрослых 40+: если есть гипертония, диабет, проблемы с сердцем — энергетики могут быть особенно опасны. Даже одна банка способна вызвать серьёзные осложнения.
- В целом, энергия "в долг" → быстрый спад сил, раздражительность и усталость.
Цикл энергии от энергетика можно визуализировать вот так (примерно пара часов бодрости и новая порция усталости):
Почему появляются побочки?
Как и везде, нужно знать меру. Если вы выпьете банку раз в месяц, ничего страшного скорее всего не случится. Но побочки, естественно, связаны с нарушением правил:
- выпил больше нормы,
- сделал это вечером или на ночь,
- заменил отдых и спорт "банкой бодрости",
- пил на голодный желудок.
И основные последствия:
- бессонница, тревожность, головные боли,
- скачки давления, учащённое сердцебиение,
- риск развития диабета из-за сахара,
- проблемы с желудком из-за повышенной кислотности.
И это только распространенные последствия для среднестатистического человека. У подростков и людей, с проблемами с сердцем/давлением, все может быть куда хуже.
Иногда совмещаю энергетические напитки со спортом. Порой, сил на тренировку не остается, приходится прибегать к таким мерам.
Когда и как можно пить (если уж очень нужно)
Энергетики не нужны в повседневной жизни. Но если внезапно понадобилось собраться и быть бодрым (например, ранняя встреча или долгий переезд), то:
- допускается одна банка утром, после завтрака,
- не чаще 1–2 раз в неделю,
- категорически нельзя: подросткам до 18, беременным, людям с болезнями сердца и сосудов.
Как чувствовать бодрость без энергетиков
На самом деле организм прекрасно обходится без стимуляторов. Чтобы быть бодрым каждый день:
- наладьте сон — даже 7–8 часов дадут больше, чем литр энергетика,
- начните утро с зарядки или прогулки — физическая активность разгоняет кровь,
- контрастный душ даёт тот самый "подъём" без вреда,
- выпейте кофе или чай — эффект мягче, но безопаснее.
Эти способы не дают "пшик", который исчезает через час. Они формируют устойчивую бодрость и ресурс.
Итоги
Энергетики — не напиток на каждый день, а крайняя мера, которая оправдана только в исключительных ситуациях. Злоупотребление ими может дорого обойтись здоровью, особенно после 40 лет.
👉 Подпишитесь, если статья была полезной.
👉 И не забудьте отправить её тому, кто слишком часто «подзаряжается» энергетиками — ему эта информация нужна.