По опыту практики я вижу, что сейчас одна из слабых зон- это ягодичные мышцы, а именно средняя и малая.
Люди разные, но этот «слабый узел» встречается почти у всех.
Почему так?
Потому что в повседневной жизни мы почти не даём им работы.
Мы сидим, много ходим «на автомате», тренируем пресс или бёдра, а вот средняя и малая ягодичные остаются «за кадром». Твои ягодицы — это фундамент твоего тела. Когда фундамент проседает — рушится вся конструкция.
Если они выключаются:
▪️ Поясница берёт на себя лишнее и начинает болеть.
▪️ Таз уходит в перекос.
▪️ Колени и стопы теряют устойчивость.
▪️ Даже работа органов малого таза может страдать — ухудшается кровообращение, появляется тяжесть.
Тело ищет опору — и находит её не там, где нужно.
Что с этим делать?
✅ Научиться включать ягодицы в работу. Для этого подходят простые упражнения: лёжа на боку поднимать ногу, делать «ракушку» с резинкой, подъёмы таза лёжа.
✅ Добавлять шаги в сторону — с резинкой или без, чтобы мышцы начали держать таз в движении.
✅ Следить за походкой: когда идёшь, толкаться тазом, а не только ногами или поясницей.
Это простые шаги, но эффект огромный: поясница разгружается, походка становится ровнее, а тело — легче.
📍 Если хочешь понять, как у тебя работают ягодичные и почему именно они могут быть причиной боли или перекосов — приходи на онлайн-разбор «Карта тела».
Там я покажу твои слабые места и дам план, как вернуть телу баланс.
С заботой, Юлия Суслова
jsuslova.ru
@julsuslova
@telo_bezboli