7 неочевидных примеров обесценивания себя и причин самоедства
"Не так уж и важно то, что я делаю", "Да любой так может", "Мне просто повезло", "Мне помогали, сам(а) бы я точно никогда не справился(ась)" "это случайность", "не так уж и круто", "кто угодно бы справился" и т.д.
Самоедство не такая безобидная привычка, как может показаться. Эти критикующие мысли сжирают достаточно большой кусок вашего дневного ресурса, вы тратите на них время, физические силы, энергию 💔
Помните, что видео не заменяет работу с психологом, приглашаю вас к себе на консультацию!
1)Перфекционизм: стремление к недостижимым стандартам, в попытке «доказать» свою ценность и значимость. Перфекционисту недостаточно всего, всегда можно сделать лучше.
"Не смогла доделать упражнение в зале - значит вся тренировка прошла неудачно."
Успех складывается не из идеальных работ, а из способности выдерживать неудачи, толерантности к провалам. Перфекционизм прямая дорога к творческой импотенции.
2)Игнорирование комплиментов: когда вам делают комплимент, вы считаете, что это просто вежливость, и не принимаете похвалу всерьёз. Человек, обесценивающий себя, будет считать, что партнер говорит это из жалости, из вежливости или для того, чтобы манипулировать.
Не присваивает себе то, что имеет. “Для одного — мусор, для другого — сокровище.” - про отношение к тому, что имеешь.
Научились у старших - бабушка себя ругает (вот шить у нее не получается, приготовила еду плохо) - конечно на ее фоне не поставишь себя. "Это мелочи" "Я всего лишь..."
Для начала, в моменты, когда в голове зазвучит: "это случайность", спросите себя:
"А действительно ли это так? Какие факты говорят против?".
Начните собирать доказательства своей ценности и ищите рациональные аргументы против обесценивающих мыслей.
📚Рекомендую к прочтению:
Взрослые дети эмоционально незрелых родителей - Линдси Гибсон.
3)Избегание возможностей и страх проявленности.
Страх неудачи и ощущение собственной некомпетентности могут привести к тому, что человек будет слишком долго раздумывать над каждым шагом, боясь сделать ошибку. В итоге, он может вообще не приступить к действию.
Страх сделать что-то неправильно настолько силён, что вы предпочитаете не делать ничего. Отличная стратегия, если хотите никогда ничего не добиться. Люди, чья самооценка и самоценность зависят от мнения окружающих, очень подвержены обесцениванию. Стоит им только услышать критику или негативные отзывы, как их уверенность рушится, энтузиазм резко идет на снижение. Таким людям важно всегда слышать похвалу, обратное выводит из из строя. И для них приравнивается к краху, если они ощущают себя смешными, глупыми, нелепыми.
Стремление к “безопасным”, но неинтересным ролям: Чтобы избежать критики и возможного провала, человек может выбирать менее амбициозные, но более предсказуемые карьерные пути, которые не приносят удовлетворения.
4)ложная скромность
Сотрудник, который хорошо справился с проектом, но при этом допускал просчеты, на презентации результатов говорит: “Ну, получилось что-то, я не особо старался, времени не было, да и вообще, это не моя заслуга, а всей команды”. Он избегает брать на себя полную ответственность за успех, потому что боится, что если он продемонстрирует свою компетенцию, то от него будут ждать еще большего, а он не уверен, что сможет справиться.
Обесценивая себя, он снижает ожидания окружающих и снимает с себя груз будущей ответственности.
🔹Азиатский подход наоборот поощряет скромность. Скромность, как способ сохранить лицо. Так как в азии очень развит коллективный подход, человек воспринимается как отражение коллектива семьи или работы. Концепция “лица” (face): “Лицо” – это социальный статус, репутация и достоинство, которые человек стремится сохранить. Обесценивание себя может быть способом избежать потери “лица” в случае неудачи или критики. Самокритика может быть превентивной мерой, чтобы другие не нашли поводов для критики.
Буддизм, даосизм и конфуцианство влияют на понимание себя. Концепции не-я (non-self) или преходящести могут снижать акцент на индивидуальных достижениях и самооценке. Чрезмерная привязанность к своему “я” и его достижениям может рассматриваться как источник страданий.
🔹Европейский и Американский подходы выступает за индивидуальное развитие, самореализацию, самоэффектизм. Прагматичный подход подразумевает стремление к психическому здоровью и при этом конкуренцию, вот какие интересные сочетания! Обесценивание и в Европейской части и в Американской считается проблемой по достижению этих целей. Требует коррекционной работы с психологом.
5)разрушающий скроллинг - сравнение себя с одним или группой специалистов в моменты саморекламы. сравнение истинного я с персонажем в интернете. Причем в кино мы реже себя сравниваем с героями настолько болезненно. Есть понимание - это кино, то актеры, а вот в мире блогинга нет этого фильтра.
Самосострадание - это умение относиться к себе с добротой, пониманием и состраданием, особенно в трудные моменты жизни. Это не означает, что нужно оправдывать свои ошибки или не стараться улучшить свою жизнь, но это означает, что нужно относиться к себе так же, как к другу, который проходит через трудности.
6)гонка за временем и мотивационная стагнация - времени мало мало мало! Времени на идеальность и работу над своими недо всегда будет мало. Затягивание, прокрастинация - это тоже про самообесценивание. Я делаю недостаточно, я не готов, здесь страх столкнуться с настоящим отражением себя в глазах другого, как такого зеркала. Но времени достаточно.
Зачем стараться и добиваться большего, если все равно не ценишь результат? Ощущение бессмысленности усилий ведет к апатии и нежеланию двигаться вперед. мотивационная система человека страдает, когда он получает недостаточно или вовсе не получает поощрения за выполненные действия.
Стагнация в заработке денег, в продвижении по карьере, в профессиональных навыках - чтобы на обучение прийти нужно выдержать статус новичка, а когда обесценивание сильнее, устойчивость пошатывается и сложно.
Самосаботаж: Человек может неосознанно создавать препятствия на своем пути, чтобы подтвердить свою же негативную установку о себе. Например, прокрастинировать, избегать сложных задач, не доводить дела до конца.
Склонность к импульсивным тратам (как компенсация): Иногда, наоборот, обесценивание себя может приводить к попыткам “купить” себе счастье или уверенность через дорогие покупки, которые в итоге не решают проблему, а лишь ухудшают финансовое положение.
Финансовая зависимость: Если человек не верит в свою способность зарабатывать, он может искать финансовую поддержку у других, что создает нездоровую зависимость.
7) проблемы в отношениях
Чаще всего человек, который обесценивает себя сталкивается с раздражением других. Часто говорят как общаться или не общаться с теми, кто обесценивает вас, но на деле сложнее общаться с тем, кто обесценивает себя. Саморазрушительная позиция так и тянет к жалости, которая не про равенсво в отношениях, а про лидирование.
Фрустрация: Вам может быть обидно, что человек не видит своих достоинств, особенно когда они очевидны вам.
Кроме того, обесценивание себя ведет к выбору партнеров, которые также не уважают человека, как и он себя. Тем самым разыгрывая сценарий доказывания своей ценности другому и повторяя уже когда-то травмирующее событие.
Постоянные “проверки” любви и привязанности: Он может провоцировать конфликты, совершать ошибки или вести себя неадекватно, чтобы увидеть, уйдет ли партнер. Если партнер остается, это может временно успокоить, но ненадолго.
Неспособность говорить “нет”: Человек, обесценивающий себя, боится отказать, чтобы не вызвать негативную реакцию, что приводит к тому, что его постоянно используют.
🙌Самое главное – обесценивание себя мешает человеку увидеть и раскрыть весь свой внутренний потенциал, достичь того, на что он действительно способен или расслабиться и признать уже достигнутое.
Автор: Екатерина Александровна Васильева
Психолог, Супервизор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru