Простой инструмент саморефлексии 🌿 Часто мы думаем, что эмоции «валятся на нас с потолка». Но если разложить ситуацию по полочкам, становится видно: эмоции напрямую связаны с нашими мыслями. В когнитивно-поведенческой терапии для этого есть метод СМЭР: 🔹Ситуация — что произошло? (факт без оценок) 🔹 Мысль — что я подумал об этом? 🔹 Эмоция — что почувствовал? 🔹 Реакция — что сделал в ответ? Например: С: «Коллега прошёл мимо и не поздоровался». М: «Он сердится на меня». Э: «Обида, тревога». Р: «Я тоже отвернулся и больше не разговариваю». Но ведь у той же ситуации могут быть *другие мысли*: «Он просто задумался», «У него звонок в наушниках». Тогда и эмоции будут совсем иные. 👉 Попробуйте сейчас: 1. Возьмите ситуацию, которая недавно вызвала сильные эмоции. 2. Запишите её по схеме С-М-Э-Р. 3. Задайте себе вопрос: «А есть ли другое объяснение?» Я сейчас в потоке новых знаний и инсайтов. Так повелось уже много лет, что для меня сентябрь - это время обучения. И что интере