Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.
Похудение — это не гонка. Это управление метаболизмом, где природа и технологии работают в союзе
Многие думают: «Чтобы быстрее худеть, нужно больше страдать».
Но наука показывает: истинное ускорение жиросжигания происходит не через изнурение, а через контроль инсулина, восстановление чувствительности клеток и поддержание мышечной массы.
Вот как я комбинирую естественные методы с современными технологиями, чтобы процесс шёл быстрее, безопаснее и без срывов.
1. Физические упражнения: кардио + силовые = ускоренный метаболизм
✅ Сочетайте аэробные и силовые тренировки
- Кардио (ходьба, плавание) — для здоровья сердца и сжигания калорий.
- Силовые тренировки 3–4 раза в неделю — ключ к сохранению мышц и ускорению метаболизма.
- Чем больше мышц — тем выше расход энергии даже в покое.
Я делаю приседания, жим, тяги. Без мышц вес будет возвращаться.
✅ Интервальные тренировки (HIIT)
- Короткие рывки высокой интенсивности → мощный выброс эндорфинов и дофамина.
- Эффект "после горения" — организм продолжает сжигать калории до 24 часов после тренировки.
Делаю 20 минут HIIT 1–2 раза в неделю — этого достаточно.
✅ Активность в течение дня
- Паркуюсь дальше от входа;
- Поднимаюсь по лестнице;
- Хожу с собакой или просто гуляю 40–60 минут.
Каждый шаг снижает уровень инсулина и стресса.
✅ Чередуйте нагрузки
- Организм быстро адаптируется.
- Меняю упражнения каждые 4–6 недель, чтобы не застопориться.
2. Питание: еда как инструмент контроля инсулина
✅ Ешьте больше белка
- 1,6–2 г белка на кг веса.
- Источники: курица, рыба, яйца, творог, протеин.
- Белок:Сохраняет мышцы;
Увеличивает термогенез;
Держит сытость надолго.
После 40 лет особенно важно не потерять мышечную массу.
✅ Наполните тарелку фруктами и овощами
- Минимум 5 порций в день.
- Они богаты водой и клетчаткой → объём без калорий.
- Пример: большая тарелка салата с авокадо и оливковым маслом = 300 ккал, но сытость на 4 часа.
Я ем овощи на завтрак, обед и ужин.
✅ Ограничьте злаки
- Исключаю сахар, белый хлеб, макароны.
- Если ем углеводы — только сложные (гречка, киноа) и только до 16:00.
- Заменяю рис на цветную капусту, макароны — на спирализованную тыкву.
✅ Основа рациона — белки, овощи, полезные жиры
- Примеры:Омлет с шпинатом и авокадо;
Гриль-курица с брокколи и киноа;
Творог с ягодами и орехами.
Такой рацион автоматически снижает гликемическую нагрузку.
❌ Не верю в "волшебные" добавки
- Ни один блокатор жиров или чай для похудения не заменит систему.
- Но если нужен контроль аппетита — использую GLP-1 (Mounjaro), как часть системы, а не как «чудо-таблетку».
3. Поддержка прогресса: то, что делает результат устойчивым
✅ Следите за весом — но не одержимо
- Взвешиваюсь 1–2 раза в неделю, в одно и то же время.
- Смотрю не только на цифру, но и на:Объёмы (талия, бёдра);
Уровень энергии;
Качество сна.
✅ Спите 7–9 часов
- Недосып → высокий кортизол → тяга к сладкому → набор жира на животе.
- Ложусь спать в 22:30, выключаю свет и телефон.
✅ Создайте группу поддержки
- Худеть в одиночку сложно.
Когда вокруг есть люди, которые идут тем же путём — срыв становится невозможным.
✅ Консультируйтесь с врачом
- Раз в полгода сдаю анализы:Инсулин, глюкоза, HbA1c;
Витамин D, тестостерон, ТТГ. - При необходимости — работаю с эндокринологом.
Мой путь — про систему, а не диеты
Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не голодам.
Я строю систему, где:
- Каждое действие работает на результат;
- Контроль инсулина — через питание и GLP-1 (Mounjaro);
- Привычки поддерживают долгую, ясную и сильную жизнь.
Потому что похудение — это не временная диета. Это выбор, который делает вас сильнее каждый день.
Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью
Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и реальность.
Автор: Роман Воровицкий