Когда сталкиваешься с кризисом, привычный мир вдруг становится неопределённым и пугающим, и сохранять спокойствие превращается в крайне сложную задачу.
Стоишь на пороге перемен, каждый день сталкиваясь с выбором - куда идти дальше? Неуверенно пробуешь один путь, потом другой, ведь каждый привлекает по-своему. Но чего я хочу больше? Какую часть себя развить, а какую - пусть и временно - оставить позади? Эти мысли и переживания забирают много сил, делая нас более уязвимыми перед лицом привычных повседневных стрессов.
В такие моменты особенно важно позаботиться о себе. Ниже я собрала рекомендации, которые помогают справляться со стрессом и неопределённостью. Каждая из них проверена не только в клиническом опыте психологов, но и лично мной.
1. Опереться на что-то стабильное.
Почти у каждого человека, переживающего переходный период, есть что-то, что даёт ощущение опоры: любимый человек или семья, работа или дом, цели или ценности. Важно заметить, в какой сфере жизни вы чувствуете уверенность, и возвращаться к ней взглядом, когда попадаете в зону турбулентности.
2. Три вещи в день, за которые вы гордитесь собой.
В кризисе мы часто пересматриваем прошлую жизнь и теряем привычные источники радости и уверенности в себе. Чтобы не провалиться в бесконечные упреки и самокритику, выписывайте хотя бы три вещи за день, за которые вы довольны собой. Скорее всего, это будет что-то простое: уборка дома, запись к врачу, зарядка утром. Но таким образом мы не позволяем себе зациклиться только на негативном и тревожном, вносим в жизнь необходимый баланс.
3. Копинг-карточки.
Когда рушатся старые опоры, наступает время упреков и самообвинений: почему все эти годы ты жил по старым меркам и ценностям, а не новым? Бесконечная критика может нанести серьезный урон психике, которая и без того работает на грани истощения.
Один из способов, как бороться с критикующими посланиями - это копинг - карточки. Сделайте их по примеру ниже, и носите с собой в доступном месте.
Важно: опровержение должно быть убедительным, эмоционально заряженным. Вы должны верить своим словам хотя бы в тот момент, когда составляете карточку. В таком случае они становятся мощным оружием против критических мыслей.
4. Ритуалы и отдых.
Естественным образом вытекает необходимость качественного и ежедневного отдыха. Задайте себе вопрос: когда я чувствую себя расслабленным и спокойным? Важно, чтобы отдых был отдыхом - не полезные или развивающие активности, не доделывание того, что не успели на неделе, а занятие тем, что доставляет покой и удовольствие именно вам.
Хорошим помощником тут выступают ритуалы: душ после работы, который символически смывает тревогу, или серия любимого сериала, которая остается неизменной каждый вечер, вне зависимости от того, что случилось за день.
5. Забота о теле.
Наше самочувствие напрямую связано с телом. Ощущения застоя и косности, зажимы в шее, постоянная усталость от недосыпа - излишне говорить, что это негативно сказывается на общем самочувствии. И наоборот, когда тело в отличном состоянии, выспавшееся, хорошо покормленное, с активно циркулирующей кровью - это дает силы и энергию для преодоления сложностей.
Такие рекомендации. Я уверена, что многим они и без того знакомы, но знать и применять на практике, включить в свою ежедневную рутину - это две разные вещи. Попробуйте - и со временем заметите, что в жизни становится больше покоя.
Кризис - время повышенной заботы. Помните это и берегите себя.
Автор: Анастасия Ерошова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru