Арт-терапия – бережный способ помочь себе в тяжелой ситуации, когда старая жить разрушена, и как-то надо жить теперь иначе.
1. Коллаж памяти
Сделайте коллаж из фотографий, рисунков, вырезок из журналов, мелких предметов, которые помогут вам сохранить положительные воспоминания и сохранить связь с ушедшим из жизни человеком.
2. Рисование эмоций
Изобразите свои эмоции любым доступным вам способом. Проще всего – нарисовать, попробуйте также компьютерный дизайн, возьмите подходящий трафарет для вышивки. Такое творчество поможет вам лучше разобраться в своих эмоциях и принять их.
3. Автопортрет
Нарисуйте свой портрет, изобразите на нем себя со своими эмоциями после утраты близкого человека. Это позволит вам понять, как видят вас другие, что в вас изменилось, что стоит вам изменить в себе.
4. Книга прощания
Создайте мини-книгу, опишите в ней моменты, связанные с близким человеком, которого больше нет. Постарайтесь сделать акцент на хорошие воспоминания, наполните их радостью и благодарностью. В конце каждой истории прощайтесь с человеком и говорите ему, что в вашей памяти останутся хорошие воспоминания. Это помогает завершить отношения, отпустить прошлое.
5. Цвет настроения
Возьмите разные краски или карандаши и изобразите разными цветами свое состояние в первые часы и дни после утраты. Это позволит вам отслеживать изменения, помочь себе справиться с тяжелыми переживаниями.
6. Памятник
Возьмите камень, дерево, металл, пластик, любой подходящий материал, из которого можно было бы сделать памятник. Раскрасьте его, распишите обращениями, адресованными близкому человеку. Этот памятник станет для вас символом безопасности, опоры, памяти и поддержки.
7. Кукла-оберег
Сделайте куклу из любого подходящего материала. Наделите ее качествами и способностями, которых вам сейчас не хватает, пусть она вам помогает. В этой роли могут выступить и готовые мягкие игрушки, фигурки. Это позволит вам ощущать поддержку, не чувствовать одиночества, заполнить пустоту.
8. Дерево благодарностей
Создайте или нарисуйте дерево благодарностей и на каждом листе напишите благодарности близкому человеку, воспоминания, слова поддержки для себя. Акцентируйтесь только на хороших моментах, которые этот человек принес в вашу жизнь.
9. Обряд прощания
Подготовьте все нужное для ритуала прощания, нарисуйте или возьмите любой предмет, который символизирует завершение одного этапа вашей жизни и начало другого. Это позволит вам избавиться от ощущения прерванной жизни, завершить период горя, начать новую жизнь.
10. Рассказ-картинка
Составьте рассказ с картинками, серию картинок с надписями о вашей жизни с этим человеком. Это позволит вам переосмыслить пережитое, сохранить с ним связь в том периоде вашей жизни, в котором этот человек присутствовал.
Выводы
Творческие упражнения помогают направить боль и скорбь в творчество, позволяют осмыслить свои переживания, дают импульс для движения дальше и сохранения светлой памяти о людях, которые были в вашем прошлом.