Всем привет

Всем привет!

На работе недавно уволилось несколько коллег и оставшимся «троим земклекопам» внезапно прилетело хлопот, так что мало не показалось.

Собирая подборку тем, увидел новую диету, прочитал о связях между сном и спортом и др. Обо всем понемногу.

https://theobjective.com/lifestyle/nutricion/2025-09-02/dieta-switch-on-metodo-adelgazar-despues-verano/ диета «Switch-On»- «Включай(ся)». Родом из Южной Кореи. Основные идеи таковы- планируй свое питание на день: 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Сочетай интервальное питание- 8\16 (8 часов для приема и 16 для паузы) с четкими временными точками для приема пищи. Избегай ультраобработанные продукты и алкоголь, сладости. Контролируй объем – 2\3 трети тарелки достаточно, это мы помним.

https://theobjective.com/lifestyle/2025-09-02/dormir-menos-siete-horas-engordes-cinco-kilos/ исследование показало важность сна. Менее 6 часов за ночь = +5 кг веса к концу года, 6-9 часов для взрослого= до -12кг за 3 мес. https://dzen.ru/media/id/6403899254cd5e5bf63f95af/objorstvo-i-bessonnica-httpsfabresearchorgviewitemphpid7065-provedeno-640b8ac6f7d46c2fe300ea16 ранее была статья про обжорство и бессонницу. Наглядно было продемонстрировано, что депривация сна вызывала активацию зон мозга, «желающих вкусненького» вместо нормального приема пищи. Из новой статьи теперь знаем, что при недостаточном сне активируется грелин и лептин уменьшается. Грелин и Лептин- два гормона, ответственных за чувство голода и насыщения. Лептин вырабатывается клетками жировой ткани и сигнализирует о том, что «хватит есть», а грелин родом из желудка и напротив говорит- «пора», «давай еще».

https://theobjective.com/lifestyle/fitness/2025-09-01/dormir-deporte-harvard-sueno-rendimiento/ а здесь снова оценили связи между сном и физическими возможностями. https://t.me/SopaDeSalud/53 - «рано ложимся спать, рано встаем, не пропускаем завтрак»- один из базовых принципов питания из Японии. В свежей же статье представлена идея о том, что поздно ложиться спать даже при наличии достаточного по продолжительности сна- хуже, чем ложиться спать рано, даже при меньшем сне. Исследователи проанализировали 6 млн часов сна и пришли в выводу, что те, кто ложится рано- увеличивают продолжительность физической активности\нагрузки. Так что- лучше пораньше😉

https://theobjective.com/lifestyle/2025-09-08/bebidas-evitar-caida-pelo-estudio/ в метаисследование попало 61332 человека и 17 исследований, большинство в исследованиях было представлено лицами женского пола. Обнаружилась внятная связь между употреблением алкоголя, сладкими напитками и снижением количества волос\алопецией (А) с одной стороны и обратная связь между употреблением витамина Д и А.

Всем здоровья и до скорого! 😊