«Смотри-смотри, ишь пошла эта вертихвостка с 4 этажа!» – думаю, многим знакомо: ярлыки легко прилипают к людям, даже если оснований для них почти нет.
Да и мы сами ими охотно пользуемся. В культуре уже целый набор словечек типа: тарелочница, скуф, пикми, нормис и т.д. Нарёк человека одним из таких – и вроде всё про него ясно. Удобно.
Иногда это действительно экономит силы. «Да он токсик», – говоришь подруге про парня с неудачного свидания. Подруга понимающе кивает: «Ну, раз токсик, то можешь ничего больше даже не объяснять».
Ярлыки – это когнитивное искажение, суть которого в том, что мы сводим сложную личность к одной-двум характеристикам. Чаще всего негативным.
Почему мы это делаем?
Наш мозг любит упрощать: человеку дали клеймо, и будто всё про него сразу понятно. Ярлыки удобны именно этим: экономят время и силы на разборе нюансов. Но вместе с тем они искажают восприятие – мы перестаём видеть живого человека, а видим лишь ярлык: «Что с него взять, он типичный скорпион». Или: «Ну он творческий, всё ясно».
Иногда ярлык выполняет защитную функцию. Например, назвал хамом случайного прохожего, которому не помог, и чувство вины отступает. Иногда – служит отмазкой: «Я лентяй, поэтому не ищу работу», «Я скуф, поэтому могу не развиваться».
Когда ярлыки направлены на себя
И тут начинаются настоящие проблемы.
«Я неудачник». «Я бездарность». «Я урод».
Такие установки не влияют на эмоциональное состояние, но и формируют поведение: «Раз я бездарность, то даже не буду пробовать», «Я некрасивая – зачем пытаться искать партнёра». Со временем это снижает самооценку, усиливает тревогу и может привести к беспомощности или депрессии.
А ведь и в общении с другими ярлыки не менее опасны: «он абьюзер», «он нарцисс», «он пополамщик». После такого хочется ли узнавать человека глубже?
Каждый ярлык, в который мы верим, искажает восприятие живого и сложного человека – будь то мы сами или кто-то другой.
Что с этим делать?
- Для начала – заметить их. «Я только что подумал, что я неудачник – это ярлык» (да-да, я предлагаю заклеймить ярлыки ярлыком “Ярлык”! 😄).
- Спросить себя: помогает ли он мне или мешает?
- Оспорить: «Точно ли я полный неудачник? Может, в чём-то у меня есть успехи? А если по шкале от 1 до 10?»
- Переформулировать изначальный ярлык. Выбрать формулировку, которая не демотивирует: вместо «Я бездарность» — «Сейчас у меня не получилось, но я могу попробовать ещё».
Ярлыки удобны, но они почти всегда слишком ограничены для живого человека. Чем чаще мы их замечаем, тем больше свободы остаётся у нас самих.
Сегодня больше речь шла о том, что делать с ярлыками, которые мы приклеиваем к себе. Но ведь не меньше вреда приносят и те, что мы навешиваем на других. Почему мы бываем более строги к другим, чем к себе, – обсудим в следующем посте :)
