Эта статья — для тех, кто привык спасать других, пока собственные потребности пылятся на дальних полках. Читая её, вы уже начинаете замечать этот дисбаланс.
🌱 Откуда берётся роль «жилетки»?
Пример из практики:
Алина (31 год) призналась: «Я могу ночь слушать, как у коллеги проблемы с мужем, а потом плакать в подушку от одиночества. Почему я готова помочь всем, кроме себя?»
Корни поведения:
- Детская установка: «Любовь нужно заслужить помощью»
- Избегание своих проблем: проще решать чужие, чем смотреть на свои
- Страх быть «эгоисткой»: будто забота о себе — преступление
- Надежда: «Если я ему помогу, он наконец увидит мою ценность»
Вы — как врач, который лечит всех вокруг, игнорируя собственную болезнь.
🌿 3 признака, что вы — «жилетка»
1. Ваши планы рушатся из-за чужих проблем
- Отменяете встречи с подругами, потому что «ему плохо»
- Бросаете свои дела, чтобы выслушать жалобы
2. Вы знаете о нём всё, а он — о вас ничего
- Он рассказывает о детских травмах
- Вы не решаетесь сказать, что у вас болит спина
3. После «спасения» чувствуете опустошение
- Вам кажется, что вас использовали
- Появляется обида: «А я?»
Пример из практики:
«Я целый месяц искала мужу психолога, пока мой собственный невроз прогрессировал. Потом поняла: я просто боялась признать, что мне тоже нужна помощь» (Мария, 33 года).
💡 Как выйти из роли спасателя? 4 шага
1. Практика «Сначала кислородная маска»
Перед тем как помочь кому-то, спросите:
«Что нужно сейчас МНЕ?»
- Выпить воды?
- Прилечь на 10 минут?
- Просто помолчать?
2. Установите лимиты помощи
- «Я могу выслушать тебя 15 минут»
- «Я не могу решить эту проблему за тебя»
- «Мне нужно время для себя»
3. Научитесь отличать помощь от слияния
Помощь — это:
- Предложить варианты
- Выслушать
- Поддержать
Слияние — это:
- Взять на себя его ответственность
- Игнорировать свои потребности
- Тащить на себе его груз
4. Заведите «Дневник своих потребностей»
Каждый вечер записывайте:
- Что я чувствовала сегодня?
- Что я хотела на самом деле?
- Когда я проигнорировала свои потребности?
✨ Что вы получите, перестав быть «жилеткой»?
✅ Энергию для себя (перестанете раздавать её всем подряд)
✅ Уважение окружающих (люди ценят тех, кто уважает себя)
✅ Настоящую близость (когда вы показываете свою уязвимость, а не прячете её за спасательством)
Пример из практики:
«Когда я перестала решать за мужа его рабочие проблемы, он неожиданно спросил: «А что ты хочешь?» Оказалось, он даже не знал, что я люблю рисовать» (Светлана, 29 лет).
🔮 Представьте…
...каково это:
- Говорить «нет» без чувства вины
- Просить о помощи для себя
- Быть ценным не потому, что помогаете, а потому что вы — это вы
Это возможно. И это — про вас.
💌 Нужна помощь в заботе о себе?
На консультации мы:
🔹 Найдём причины вашего спасательства
🔹 Научимся выставлять здоровые границы
🔹 Вернём вас к себе — самой важной персоне в вашей жизни
Записаться: https://wa.me/79164379450
(Чем раньше вы начнёте заботиться о себе — тем быстрее поймёте: вы достойны той же помощи, что так щедро раздаёте другим.)
🔹 Статья отозвалась? Подпишитесь на канал — каждый новый материал поможет вам ставить себя на первое место.
🔹 Поделитесь с подругой-«жилеткой» — возможно, она тоже устала спасать всех, кроме себя.
Анна Баранова — психолог, специалист по работе с созависимостью и границами.
💬 Задать свой вопрос можно в моём Telegram
«Спасая других, не топите сами себя. Забота о себе — не эгоизм, а условие выживания».