Около 40% пользователей Oura относятся к вечерним хронотипам: Early Evening, Evening или Late Evening. Это те самые «совы», которые расцветают вечером, получают второе дыхание ночью и с трудом просыпаются утром.
Что значит быть «совой»
Ваш хронотип - это отражение циркадного ритма, внутренних биологических часов. «Совы» чаще чувствуют прилив энергии во второй половине дня, любят ложиться поздно и дольше спать утром.
Исследования показывают, что вечерние хронотипы чаще бывают:
✨ более креативными,
⚡ быстрыми в принятии решений,
😅 импульсивными,
😎 экстравертами,
🌍 более открытыми к новому.
Но есть и риски: жизнь в «утреннем» мире накладывает ограничения. «Совы» чаще сталкиваются с недосыпом, нерегулярным питанием, а также с более высоким риском снижения академической и рабочей успеваемости.
Кто чаще бывает «совой»
📊 Среди пользователей Oura - 40% вечерних хронотипов.
В целом по исследованиям - от 10 до 24% населения.
Особенно это характерно для подростков и людей до 25 лет - около 70% молодых пользователей Oura относятся к вечерним хронотипам. С возрастом процент «сов» снижается.
🛏 Сон
Рекомендация Oura: ложиться с 23:00 до 01:00 и вставать с 8:00 до 9:00, если это возможно.
Особенности:
- «Совы» получают «второе дыхание» вечером, поэтому засыпают позже.
- Из-за ранних обязанностей часто накапливают долг сна, что ведёт к хронической усталости.
- Чтобы помочь телу расслабиться, используйте вечерние ритуалы: травяной чай, тёплый душ или ванна, отсутствие экранов и яркого света за 1–2 часа до сна.
👉 Найдите рекомендации по времени сна и подъёма в разделе Body Clock приложения Oura.
💻 Продуктивность
🕒 Вечерние хронотипы лучше всего справляются с умственной работой с 15:00 до 23:00.
📚 Факты:
- Студенты-«совы» лучше пишут экзамены во второй половине дня, чем утром.
- В период дистанционной работы (Covid-19) «совы», получив свободу планировать свой график, спали лучше и реже сталкивались с депрессией.
💡 Если работа не позволяет сместить график:
— выходите утром на свет (солнечный или яркий искусственный),
— двигайтесь (зарядка, прогулка),
— завтракайте сложными углеводами для плавной энергии,
— пейте кофе только в первой половине дня.
🏃♂️ Тренировки
«Совы» показывают лучшие спортивные результаты вечером:
- выше VO₂ max (кардиореспираторная выносливость),
- быстрее реакция и координация,
- выше сила и мощность.
⚠️ Но важно: не стоит делать интенсивные тренировки за 2–4 часа до сна - повышенный адреналин и кортизол затруднят засыпание.
👉 Если важна не форма, а дневная бодрость - попробуйте утренние тренировки: они дают заряд энергии и улучшают сон ночью.
📅 Пример дня для «совы»
- 8–9 утра — подъём
- 9–10 утра — завтрак, кофе, свет
- 10–14 — лёгкие задачи
- 14–15 — тренировка (если хотите быть бодрее днём)
- 15–21 — глубокая работа, фокус
- 21–22 — отдых, снижение активности
- 23:00–01:00 — сон
✨ Итог
Жить «совой» в «жаворонковом» мире непросто. Но с помощью Oura можно лучше понимать свой ритм, получать уведомления о времени подготовки ко сну, рекомендации в разделе Bedtime и выстраивать жизнь так, чтобы энергии было больше.
🌙 Если вы «сова» - используйте своё преимущество. Вечер - ваше время блистать.