Выкладываетесь на тренировке на 100%, но результаты не радуют? Возможно, дело в ошибках питания после занятия! 🚫
Что нельзя делать после тренировки:
- Голодать более 2 часов ⏰ — организм нуждается в восполнении нутриентов
- Употреблять быстрые углеводы 🍫 — провоцируют скачок инсулина
- Пить алкоголь 🍷 — разрушает мышечный белок
- Есть жирную пищу 🍔 — замедляет усвоение белка
- Пить кофе ☕ — повышает уровень кортизола
Идеальный пост-тренировочный приём пищи:
• Белок + сложные углеводы 🥚🍠
• В течение 30-60 минут после тренировки ⏱️
• Пример: куриная грудка с гречкой, творог с ягодами, протеиновый коктейль 🥤
Важный момент: Количество белка должно составлять 1,5-2 г на кг веса тела
Подписывайтесь и узнаете ещё больше о фитнесе, питании, тренировках и БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
