Приветствую вас, дорогие мои!
С вами Тамара Попкова психолог, коуч, мастер НЛП.
Давайте начистоту: порой мы чувствуем, что что-то идет не так, как мы хотели, наша работа, да, что там говорить, даже наши близкие начинают нас раздражать. Однако мы ждем, что что-то произойдет на работе или близкие станут понимающими и жизнь изменится сама, и вот тогда, наконец, мы сможем почувствовать себя счастливыми, энергичными и спокойными.
Но я хочу поделиться с вами одним из ключевых принципов психологии: внешнее отражает внутреннее.
Ваше постоянное, фоновое состояние — это магнит, который формирует вашу жизнь.
· Состояние тревоги притягивает проблемы, ненужную суету, мнимые опасности, людей-паникеров и неопределенность.
· Состояние усталости и выгорания притягивает хаос, просроченные дедлайны и ощущение, что вы стучитесь в закрытые двери или постоянно бежите за уходящим поездом.
· Состояние радости и уверенности притягивает возможности, полезные знакомства, интересные проекты и приятных людей.
· Состояние спокойствия притягивает ясность мыслей и решений, гармоничные решения, чувство потока в ваших действиях.
Не события определяют ваше состояние, а ваше состояние определяет то, как вы проживаете события и какие события к вам приходят.
Главный вопрос: а в каком состоянии пребываете вы большую часть времени?
Часто мы живем на автопилоте и даже не отдаем себе отчет в том, какой фундамент заложен под нашу жизнь сегодня. Предлагаю вам небольшой инструмент самодиагностики — простой тест, который поможет это определить.
---
📋 ТЕСТ: «В каком состоянии я живу?»
Инструкция: Ответьте на вопросы ниже, вспоминая последний месяц. Выберите тот вариант, который наиболее точно описывает ваши чувства и переживания. Запишите количество баллов за каждый ответ.
1. Как чаще всего вы просыпаетесь утром?
а)С радостью и предвкушением дня (4 балла)
б)Спокойно, без особых эмоций (3 балла)
в)С чувством усталости, будто не отдыхали (2 балла)
г)С тревогой и мыслями о предстоящих проблемах (1 балл)
2. Как вы описываете свой основной уровень энергии в течение дня?
а)Высокий, мне хватает сил на работу и личную жизнь. (4 балла)
б)Нормальный, но к вечеру чувствую себя опустошенным(ой) (3 балла)
в)Низкий, мне приходится заставлять себя делать дела (2 балла)
г)Энергия скачет: от приступов активности до полного упадка (1 балл)
3. Как вы обычно реагируете на небольшие неприятности (пробка, сломанный чайник, резкий комментарий)?
а)Решаю проблему спокойно и с юмором (4 балла)
б)Раздражаюсь, но быстро отпускаю (3 балла)
в)Расстраиваюсь, это надолго выбивает меня из колеи (2 балла)
г)Это запускает лавину переживаний обо всем на свете (1 балл)
4. Насколько вам легко концентрироваться на задачах?
а)Легко, я полностью погружаюсь в процесс (4 балла)
б)Иногда отвлекаюсь, но в целом могу собраться (3 балла)
в)Постоянно отвлекаюсь, мысли разбегаются (2 балла)
г)Мне трудно сконцентрироваться из-за внутреннего напряжения (1 балл)
5. Что вы чувствуете, думая о будущем (на неделю или месяц вперед)?
а)Оптимизм и интерес (4 балла)
б)Спокойную уверенность (3 балла)
в)Неопределенность и легкую тревогу (2 балла)
г)Страх и желание отложить все на потом (1 балл)
---
📊 Подсчитайте результаты и узнайте ваш доминирующий фон:
🔹 17-20 баллов: СОСТОЯНИЕ РЕСУРСА И ОСОЗНАННОСТИ
Поздравляю! Вы находитесь в гармонии с собой. Вы осознаете свои эмоции, управляете вниманием и живете в состоянии потока. Ваш фундамент прочен — вы притягиваете возможности и конструктивно решаете задачи.
💡 Рекомендации: Продолжайте практики, которые вас к этому привели! Ваша задача — не сбиться с курса. Регулярно благодарите себя и мир за это состояние. Делитесь своей энергией с близкими — это ее умножает.
🔹 13-16 баллов: СОСТОЯНИЕ СТАБИЛЬНОСТИ
Вы в норме, но есть легкий фон усталости или рутины. Вы справляетесь с задачами, но иногда это дается через силу. Есть риск скатиться в выгорание, если не обращать на себя внимания.
💡 Рекомендации: Вам нужны небольшие, но регулярные источники подзарядки. Введите в расписание 15-минутные паузы на отдых. Прогуляйтесь, послушайте музыку, пообщайтесь с тем, кто вас заряжает. Начните практиковать маленькие ежедневные ритуалы для себя.
🔹 9-12 баллов: СОСТОЯНИЕ ВЫЖИВАНИЯ И ВЫГОРАНИЯ
Ваши внутренние ресурсы на исходе.Вы живете в режиме «нужно делать», но радости и смысла в этом мало. Преобладают усталость, апатия или раздражение. Это серьезный сигнал от организма, что текущий режим неустойчив.
💡 Рекомендации: Самое время замедлиться. Не требуйте от себя многого. Начните с базового: наладьте режим сна, питьевой баланс и питание. Делегируйте то, что можно делегировать. Самое важное — разрешите себе отдыхать без чувства вины. Обратитесь к психологу, если состояние не меняется.
🔹 5-8 баллов: СОСТОЯНИЕ ТРЕВОГИ И ИСТОЩЕНИЯ
Вы источены морально и физически.Тревога, страх или апатия стали вашим постоянным спутником. В таком состоянии крайне сложно принимать решения и видеть выход. Ваш фундамент шатается, и это влияет на все сферы жизни.
💡 Рекомендации: Ваша главная задача — проявить к себе максимальную заботу и поддержку. Обязательно обратитесь за помощью: к близким, психологу или врачу (тревожность может иметь и физиологические причины). Сфокусируйтесь на самых простых действиях: дышите, пейте воду, старайтесь больше бывать на свежем воздухе. Не принимайте важных решений в этом состоянии.
---
Помните, наше состояние — это не приговор, а точка старта для изменений. Просто осознав его, вы уже делаете первый и самый важный шаг к тому, чтобы начать его менять.
А в каком состоянии чаще всего пребываете вы? Поделитесь в комментариях, если не боитесь 🫂
#психология #саморазвитие #коучинг #состояние #тест #mentalhealth #психологсоветует #гармония #тревога #выгорание #ресурсноесостояние #осознанность
---