В паре мы каждый день говорим друг другу простые фразы: “Ты опять забыл вынести мусор”, “Я стараюсь, а ты не ценишь”, “Ты прав, я виновата”, “Мы оба ничего не можем толком сделать”. В этих словах больше, чем просто раздражение или усталость. За ними стоит то, как мы воспринимаем себя и партнёра. В транзактном анализе это называют жизненными позициями. Их четыре, и каждая из них узнаваема.
Первая - “Я окей, ты не окей”. В этой позиции человек ощущает себя правым и видит другого “неправильным”. В диалоге это звучит так: “С тобой невозможно разговаривать, ты ничего не понимаешь”, “Я работаю целыми днями, а ты только тратишь деньги”, “Опять всё испортила”. Здесь чувствуется снисходительность, желание поставить точку в разговоре. Муж или жена поднимаются как будто выше, а другой остаётся в роли виноватого.
Вторая позиция - “Я не окей, ты окей”. Эта позиция про привычку проваливаться в чувство вины. Например, муж может раздражаться на критику и резко оборвать разговор: “Да, конечно, я всё делаю не так, я всегда во всём виноват”. Жена может говорить: “Ты во всём разбираешься, а я только мешаю”. Здесь человек как будто снимает с себя ответственность за диалог, потому что чувствует, что любой аргумент обернётся доказательством его “неполноценности”.
Третья - “Я не окей, ты не окей”. Это разговоры, где оба чувствуют бессилие и друг к другу, и к себе. “Да, я сорвалась, но ты сам хорош - сидишь и ничего не делаешь”, “Я потратила деньги, а ты всё равно хуже - только в телефоне сидишь”. В такие моменты никто не выигрывает: оба усталые, обиженные и недовольные.
И есть четвёртая позиция - “Я окей, ты окей”. Она не про отсутствие конфликтов и не про идеальные отношения. Это состояние, когда даже в споре сохраняется уважение к себе и к другому. Когда звучит: “Я устал, и вижу, что ты тоже устала, давай решим, как справиться”, или “Я злюсь, что хлеб забыли, но понимаю, что ты торопился, давай подумаем, как это не повторять”. Здесь нет унижения и нет самобичевания. Есть признание: мы оба достойны уважения, и мы оба можем ошибаться и исправляться.
Люди не живут в какой-то одной позиции постоянно. Сегодня вы можете сказать партнёру: “Ты опять всё испортил” и тем самым быть в “я окей, ты не окей”. Завтра вы услышите критику и провалитесь в “я не окей, ты окей”. А через неделю сядете оба уставшие и скажете: “Ничего у нас не выходит” и это уже “я не окей, ты не окей”. Это живой процесс. Но чем чаще вы возвращаетесь в “я окей, ты окей”, тем крепче отношения.
“Я окей, ты окей” - это про то, что даже в трудный момент вы остаетесь равными. И это то, чему можно учиться шаг за шагом.
Если вы чувствуете, что ваши разговоры чаще уходят в обесценивание или вину и вам тяжело выбраться из этого круга, я приглашаю вас на консультацию. Мы сможем вместе разобрать ваши привычные диалоги и найти способ удерживаться в позиции, где и вы в порядке, и ваш партнёр тоже.
Автор: Ольга Стрелкина
Психолог, Семья Уверенность Самореализация
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru