Все борцы спортсмены знают, что вес одна из самых важных составляющих спортсмена борца. Перед соревнованиями мы начинаем, подгонять вес, садится на жесткую «СУШКУ» только для того, чтобы попасть в свою категорию. На протяжении все времени занятия дзюдо и самбо я постоянно слышу то от тренера, то от родителей: «думай, что ты ешь!» Я как «ответственный», спортсмен, конечно нет - нет, да съедал в втихушку какую ни будь «гадость» на подобе шоколадного батончика, ОРЕО или что-то подобное. Но нужно отдать должное в нашей семье непривычки пить какие-либо газировки. И вот так съешь «запретный плод», встаешь на взвешивании, перепрыгнул вес, и начинаешь бегать до седьмого пота. Попадаешь в категорию и то не всегда, а на схватке либо сил нет, либо живот уже полон. Поэтому я совместно с папой и тренером решили разработать диету, не только для меня, но и для все семьи, т.к. в нашей семье не только я борюсь, но мой младший брат и сестра. Ниже я покажу свое меню на неделю. Суть в том, чтобы за неделю до соревнований у меня было превышение не более 1,5 -3кг. На последней неделе более интенсивные кардио - упражнения с утра в 6-30. И за два дня до взвешивания сокращение порций в 2 раза, а задень до взвешивания с обеда голодание. В день взвешивания не пить.
МЕНЮ
Понедельник
Завтрак 7:00
творог с сухофруктами
Изюм светлый,
чай тровянной с шиповником и фруктами
2-й завтрак 10:40 или 11:45
Йогурт АктиБио натуральный 3.5%
апельсин, банан или яблоко
Обед 12:30 или 13:30
гречка, ,
отварное мясо(Курица),
овощной салат (сезонные продукты)
ломтик цельнозернового хлеба;
Полдник 15:00 или 16:00
горсть миндаля апельсин, банан или яблоко;
Ужин 19:00 или 21:00
Овощное пюре (Кабачек, морковка, тыква, лук, чеснок) сезонное
возможно домашние сухакрики 50 гр.
Вторник
Завтрак 7:00
творог с сухофруктами
Изюм светлый,
чай тровянной с шиповником и фруктами
2-й завтрак 10:40 или 11:45
Йогурт АктиБио натуральный 3.5%
апельсин, банан или яблоко
Ангелина питьевой йогурт Актибио 260гр. 60 руб.
Обед 12:30 или 13:30
гречка, ,
отварное мясо(Курица куплена на кануне)
овощной салат (сезонные продукты)
ломтик цельнозернового хлеба;
Полдник 15:00 или 16:00
горсть миндаля апельсин, банан или яблоко;
Ужин 19:00 или 21:00
Овощное пюре (Кабачек, морковка, тыква, лук, чеснок) сезонное
возможно домашние сухакрики 50 гр.
Среда
Завтрак 7:00
каша пшеничная с ягодами из заморозки
сыр (100 гр. )
молоко (стакан)
2-й завтрак 10:40 или 11:45
Йогурт АктиБио натуральный 3.5%
Обед 12:30 или 13:30
овощной суп (капуста морковь кабачек кортофель) сезонные
с курицей
ломтик цельно зернового хлеба;
Полдник 15:00 или 16:00
творог 100 гр.
Ужин 19:00 или 21:00
салат капуса белокачанная, краснокачанная
курица отварная
Четверг
Завтрак 7:00
каша пшеничная с ягодами из заморозки
сыр (100 гр. 1)
молоко (стакан)
2-й завтрак 10:40 или 11:45
Йогурт АктиБио натуральный 3.5%
Обед 12:30 или 13:30
овощной суп(капуста морковь кабачек кортофель) сезонные
с курицей
ломтик цельно зернового хлеба;
Полдник 15:00 или 16:00
творог 100 гр.
Ужин 19:00 или 21:00
салат капуса белокачанная, краснокачанная
курица отварная
Пятница
Завтрак 7:00
овсяная каша ( с мороженными ягодами
чай травянной с шиповником;
2-й завтрак 10:40 или 11:45
Йогурт АктиБио натуральный
Обед 12:30 или 13:30
куриный бульон кусками курицы
отварное яйцо или сыр;
Полдник 15:00 или 16:00
Кефир
яблоко или банан
Ужин 19:00 или 21:00
Саалат (Варенная свекла, чернослив, упак., грецкий орех, льняное масло 1
ломтик ржаного хлеба.
Суббота
Завтрак с 6:00 до 9:00
Сырники или олади
чай (цикорий) с молоком;
2-й завтрак с 11:00 до 12:00
молочный суп
Обед с 14:00 до 13:00
паровые котлеты (Куриная грудка , творог)
картофельное пюре (без молока и масла, с сырым яйцом)
Полдник с 16:00 до 17:00
кефир;
Ужин с 19:00 до 20:00
Салат из свежей капустыс зеленым горошком
Воскресенье
Завтрак с 6:00 до 9:00
Блины с медом
чай (цикорий) с молоком;
2-й завтрак с 11:00 до 12:00
фрукты (банаы, яблоки)
Обед с 14:00 до 13:00
Легкие щи ( капуста, морковь, кортофель, кабачек)
гороховая каша
Полдник с 16:00 до 17:00
творог 100 гр.
Ужин с 19:00 до 20:00
Салат из сезонных овощей
Если Вам подходит мое меню пользуйтесь.
После взвешивания для восстановления РЕГИДРОН, немного грамм 200, через 15 мин. горячий бульон из термоса, и уже через 20 минут варенная грудка овощи. Еще через 15 минут теплый травяной чай.
Надеюсь Вам было интересно, в комментариях расскажите о своем опыте поддержания веса или интересных диетах. Жду от вас обратной связи