Осень – красивая, уютная, но для многих утомительная пора. Уровень энергии снижается, с утра не хочется вставать, а к вечеру появляется ощущение, что вы только что пробежали марафон (хотя максимум – добежали до автобуса). В этой статье разбираемся, почему так происходит и что можно сделать, чтобы вернуть себе тонус и ясность ума.
Причина 1: Меньше солнца – меньше серотонина и витамина D
Солнечный свет запускает выработку серотонина – гормона хорошего настроения, и витамина D, который влияет на иммунитет, работу мозга и общее состояние. Осенью солнца значительно меньше, и мы буквально «погружаемся в режим экономии энергии».
Исследования показывают, что дефицит витамина D связан с повышенной усталостью, плохим сном и даже сезонной депрессией.
Что делать:
- Больше гулять в светлое время дня (даже пасмурный день даёт немного УФ-излучения).
- Проверить уровень витамина D и при необходимости восполнить его с помощью добавок (по назначению врача).
Причина 2: Меньше движения = медленнее обмен веществ
С похолоданием мы меньше двигаемся, больше сидим и чаще выбираем «утеплённую» еду. Это логично – организм включает «режим выживания». Но движение нужно нам не только для формы, но и для энергии. При низкой физической активности снижается чувствительность к инсулину, ухудшается снабжение мозга кислородом – отсюда вялость и апатия.
Что делать:
- Ввести хотя бы 20–30 минут лёгкой активности в день: ходьба, растяжка, йога.
- Начать утро с динамической разминки, а не кофе и телефона.
Причина 3: Повышенная тяга к сладкому
Осенью уровень дофамина и серотонина падает, и мозг ищет быстрые источники радости – привет, булочки, шоколад и макароны с сыром. Но после всплеска энергии – резкий откат и ещё большая усталость.
Что делать:
- Добавить в рацион продукты, богатые триптофаном (аминокислота, предшественник серотонина): индейка, яйца, творог, бананы.
- Следить за балансом углеводов и белков – это стабилизирует уровень сахара в крови и помогает дольше оставаться бодрыми.
Причина 4: Сбивается режим сна
Из-за темноты утром сложнее просыпаться, а вечером вырабатывается мелатонин раньше, чем летом. Режим сбивается, и даже если вы спите 8 часов – это не всегда качественный отдых.
Что делать:
- Вставать и ложиться в одно и то же время, даже в выходные.
- За 2 часа до сна убрать яркий экран и стрессовые задачи.
- Использовать тёплый свет и тишину для подготовки ко сну.
Ещё несколько простых, но работающих советов
✔️Проветривайте помещение чаще: свежий воздух = больше кислорода = больше энергии
✔️ Увлажняйте воздух: при сухом воздухе усиливается усталость и головные боли
✔️ Слушайте музыку, которая вас заряжает: это работает на уровне нейромедиаторов
✔️ Делайте информационные «детоксы»: осенью мы часто перегружаем себя новостями и задачами.
Помните, что усталость – это определенный сигнал организма. Смените ритм, поддержите тело, добавьте немного заботы к своему расписанию – и осень станет не временем выживания, а возможностью перезагрузки.
➡️Заполните анкету для анализа своего самочувствия, чтобы получить индивидуальную программу от нутрициолога: https://health-concept.ru/anketa?utm_source=anketadzen1025
Наш тг-канал: https://t.me/health_concept_ru Наш ВК: https://vk.com/concept.health