📉 Какой темп похудения считается нормальным?
Кратко:
0,5–1% от текущего веса в неделю — это здоровый и устойчивый темп.
Если у вас вес 80 кг, то «всё по науке» — минус 400–800 г в неделю.
Или примерно 1,5–3 кг в месяц.
⭐️ Почему так?
Потому что быстро — не значит стабильно.
Сильный дефицит калорий почти всегда приводит к «откату»:
организм включает режим энергосбережения, падает настроение, растёт тяга к еде.
❓А если я всё делаю правильно, дефицит есть, но вес не уходит?
Тогда возможны варианты:
— вы занижаете калорийность продуктов (на упаковке одно, по факту — другое)
— не учитываете "кусочничество", масло, перекусы, сиропы в кофе...
— ваш дефицит слишком маленький — стоит немного уменьшить калорийность
— у вас сейчас адаптация — вес может стоять неделю–две, но потом пойдёт
📌 И да — этот самый «нормальный темп» тоже нужно пересчитывать.
Вес уменьшается — и вместе с ним снижается и ваша здоровая норма потери.
Оптимально пересматривать расчёт раз в 4–6 недель, чтобы не загонять себя в слишком жёсткий дефицит.
🧠 И помните: вы набирали вес не за три месяца — и не нужно ждать, что так же быстро вы похудеете.
Зато устойчивый результат останется с вами надолго.
