Я знаю, что многим знакомо это состояние: звонит будильник, а для того, чтобы открыть глаза и выключить его, приходится приложить немалые усилия. И я не о недосыпе. Вы можете отлично выспаться, но всё равно столкнуться с этой проблемой. И причина её в утренних отёках.
С этой проблемой не нужно мириться, принимать её и учиться с ней жить. Это не особенность вашего организма. Это всего лишь реакция тела на наши действия. И чаще всего на действия, совершенные накануне вечером.
Хотите разорвать этот порочный круг? Тогда читайте внимательнее, я подготовила «оружие», которое поможет вам всё изменить и просыпаться свежими, бодрыми, радуясь своему отражение в зеркале.
Чтобы этого достичь, важно соблюдать три этапа подготовки. Я расскажу подробно о каждом.
Этап 1: исключение главных провокаторов отёчности
Со второй половины дня (примерно с 15:00) наш организм начинает готовиться к наступлению ночи. То, что вы съедите или выпьете в это время, с большой вероятностью «задержится» в вас до утра. В первом этапе наша задача не дать этому причин для задержки.
После 15:00 ИСКЛЮЧАЕМ:
- САХАР И СЛАДОСТИ
Сладкое вызывает резкие скачки инсулина. Это нарушает водно-солевой баланс и приводит к задержке жидкости. Сладкий десерт после ужина — это прямой билет в неприятное «отечное утро».
- СОЛЁНОЕ
Соль — это натрий. Одна молекула натрия удерживает 20 молекул воды. Выводы делайте сами.
- СОУСЫ
В них запредельное количество сахара, соли и искусственных загустителей. Это тройной удар по вашей лимфатической системе.
- ЖИРНОЕ
Фастфуд, полуфабрикаты, колбасы, жареное в кляре/фритюре — такая пища создает огромную нагрузку на печень и ЖКТ, мешая им эффективно выводить токсины и лишнюю жидкость ночью.
- АЛКОГОЛЬ
Спиртное обезвоживает организм, и тело, пытаясь компенсировать потерю, начинает удерживать про запас каждую каплю воды, создавая отеки.
Важный момент: если ваша цель — не просто снять легкую отёчность, а сбросить лишний вес и получить более худое лицо — эти продукты стоит исключить совсем или свести их потребление к минимуму.
Этап 2: Снижаем кортизол
Отеки бывают не только пищевые, но и гормональные. Ваш главный ночной враг — гормон стресса кортизол. Если он повышен вечером, то утром со 100% вероятностью вас будет ждать отёк.
Заботиться о снижении кортизола начинаем примерно с 18:00:
- НЕ ПЬЁМ КОФЕ
Кофеин стимулирует надпочечники и мешает естественному снижению кортизола к вечеру.
- СНИЖАЕМ КОЛИЧЕСТВО СТРЕССА
Сильные эмоциональные переживания и ссоры — мощнейший выброс кортизола и адреналина. Перенесите серьезный разговор на утро.
- УБИРАЕМ ГАДЖЕТЫ ОТ ЛИЦА МИНИМУМУМ ЗА ЧАС ДО СНА
Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина (гормона сна). Это приводит к плохому качеству сна и, как следствие, высокому кортизолу.
- ИСКЛЮЧАЕМ СИЛЬНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
Поздняя тренировка — это стресс для организма, который воспринимается как угроза и повышает выработку кортизола.
Почему так происходит? Гормоны в организме работают взаимосвязано. Высокий кортизол вечером нарушает весь гормональный баланс. Он поднимает уровень пролактина — гормона, который напрямую отвечает за задержку жидкости в тканях. В результате мы просыпаемся не отдохнувшими, а с «кортизоловым лицом».
Этап 3: Закрепляем результат с утра — делаем лимфодренажный комплекс
Утро — время не маскировать последствия отёчности, а закрепить успех предыдущих этапов и помочь телу окончательно проснуться.
Я рекомендую выполнять с утра следующие упражнения, которые я подробно осветила в моем Telegram-канале:
1. 3 волшебные «таблетки» от отёков
3. Работаем с тремя главными лимфоприемниками
4. Упражнения со скребком Гуаша
Ещё немного советов для закрепления результата:
1. Поза для сна. Спите на спине, лучше без высокой подушки. Это предотвращает застой лимфы в области лица и шеи.
2. Вода утром. Сразу после пробуждения выпейте стакан теплой воды с лимоном. Это запустит ЖКТ и поможет вывести лишнее.
3. Движение. Не засиживайтесь! Легкая прогулка или обычные утренние подвижные дела помогут «разогнать» отеки быстрее.
4. Постепенность. Не пытайтесь внедрить всё и сразу. Начните с самого болезненного для вас пункта (например, с сладкого или соусов) и постепенно двигайтесь дальше.
Вывод
Утренние отеки — это не особенность организма, а следствие наших пищевых привычек, образа жизни и реакции на стресс. Прислушиваясь к своему телу и давая ему то, что нужно, вы получаете свежий вид по утрам и энергию. А это дорогого стоит!
Готовы попробовать мои рекомендации сегодня и завтра проснуться другим человеком?
Поделитесь в комментариях, от какого пункта вам будет сложнее всего отказаться?