«Техника «Съешь лягушку»» — это техника тайм-менеджмента, которая предполагает выполнение самой сложной и неприятной задачи утром.
Суть метода в том, что когда самая неприятная задача уже выполнена, остальной день воспринимается как лёгкий и продуктивный.
Некоторые шаги метода:
1️⃣ Найти трудную задачу. Выбрать значимое дело, которое требует много энергии и времени. Например, позвонить трудному клиенту, разобрать завал в документах или начать сложный проект.
2️⃣ Определить мотивацию. Вспомнить, почему важно выполнить неприятное дело. Стоит воспринимать задачу как потенциальный рост, а не мучение.
3️⃣ Сохранять концентрацию. Выполняя главное дело, нельзя отвлекаться на что-то маленькое. Например, при написании серьёзной статьи не стоит прерываться, чтобы сделать уборку или забрать заказ.
4️⃣ Разбить сложную задачу на части. Это облегчит дело и поможет сосредоточиться на преодолении каждого этапа отдельно.
Чтобы метод сработал, подготовку нужно начинать накануне: чётко записать задачу в ежедневник, подготовить всё необходимое (документы, ссылки, контакты) и установить конкретное время начала (лучше в первые 2 часа после пробуждения).
#инструменты
Техника позволяет снять тревожный фон уже в первые часы дня. Самое неприятное дело, которое висит над вами, мозг держит как угрозу. Каждый раз, когда вы о нём вспоминаете, уровень стресса повышается. Но стоит сделать его первым — тревожный фон снижается. Кортизол падает, и вы начинаете день с ощущением контроля.
