Знакомо ли вам это ощущение: перед важной встречей или экзаменом в животе словно поселяется стая бабочек, а иногда и настоящий "ком" в желудке? Оказывается, связь между нашими эмоциями и пищеварением гораздо глубже, чем мы думаем...
Встречайте: ваша "вторая нервная система"
Привет! С вами я, Дмитрий Королев, психолог-консультант, супервизор. моя специализация - тревога и психосоматика.
Сегодня поговорим о том, почему фраза "все болезни от нервов" особенно справедлива для нашего желудочно-кишечного тракта.
В вашем кишечнике находится около 500 миллионов нейронов — больше, чем в спинном мозге! Ученые не зря называют кишечник "вторым мозгом" или энтеральной нервной системой.
Ось "кишечник-мозг": двустороннее движение
Как эмоции влияют на желудок
Когда вы нервничаете, происходит следующее:
1. Активируется симпатическая нервная система
· Выделяется адреналин и кортизол
· Кровь отливает от органов пищеварения к мышцам
· Замедляется выработка пищеварительных соков
2. Изменяется моторика ЖКТ
· У одних людей перистальтика замедляется (запоры, тяжесть)
· У других — ускоряется (диарея, спазмы)
· Возникают спазмы гладкой мускулатуры
3. Нарушается микрофлора кишечника
· Стресс-гормоны подавляют рост "хороших" бактерий
· Размножаются патогенные микроорганизмы
· Развивается дисбактериоз
Обратная связь: как кишечник влияет на эмоции
Удивительно, но 95% серотонина (гормона счастья) производится именно в кишечнике!
Когда с пищеварением проблемы:
· Снижается выработка серотонина
· Ухудшается настроение
· Повышается тревожность
· Нарушается сон
Получается замкнутый круг: стресс вызывает проблемы с ЖКТ, а проблемы с ЖКТ усиливают стресс и тревогу.
Самые частые "нервные" симптомы желудка
1. Функциональная диспепсия ("нервный желудок")
Симптомы:
· Тяжесть и боль в верхней части живота
· Быстрое насыщение
· Тошнота без рвоты
· Изжога при нормальной кислотности
Когда появляется: Перед важными событиями, в период стресса, при хроническом переутомлении.
2. Синдром раздраженного кишечника (СРК)
Симптомы:
· Спазмы и боли в животе
· Чередование запоров и диареи
· Вздутие и метеоризм
· Слизь в стуле
Особенность: Симптомы усиливаются в стрессе и практически исчезают в отпуске или в спокойной обстановке.
3. Спастический колит
Симптомы:
· Острые спазмы в области кишечника
· Урчание и "переливание" в животе
· Неустойчивый стул
· Ощущение неполного опорожнения
4. "Медвежья болезнь" (стрессовая диарея)
Симптомы:
· Внезапные позывы в туалет перед важными событиями
· Жидкий стул при волнении
· Боли в нижней части живота
Механизм: Избыток адреналина стимулирует перистальтику кишечника.
История из практики
Ко мне обратилась Василиса (имя изменено), 38 лет, менеджер проекта. Жалобы на постоянные боли в желудке, особенно по утрам перед работой.
На первичной встрече после сбора информации о жалобах и симптомах телесного проявления, я рекомендовал пройти обследование в поликлинике для исключения органических патологий ЖКТ. Обследования у гастроэнтеролога не выявили органических причин.
На второй встрече выяснилось, что боли появились после перехода на новую должность с высокой ответственностью. Тело Анны реагировало на хронический стресс единственным доступным ему способом — через желудок.
После 8 сеансов работы с тревогой в когнитивно-поведенческом подходе и обучения техникам релаксации боли полностью прошли, не возвращаясь уже полгода. Выбор метода работы всегда очень индивидуален. Я всегда предпочитаю согласовать с клиентом метод интервенций, чтобы работа была понятной, предсказуемой и безопасной. Это существенно повышает эффективность взаимодействия. Что еще могло бы помочь клиентке? Высока вероятность успешной работы и в методе EMDR (ДПДГ) - десенсибилизация и переработка движением глаз. Он позволяет быстро снизить уровень тревоги и стресса.
Научное объяснение: что происходит на клеточном уровне
Роль блуждающего нерва
Блуждающий нерв — это главная "магистраль" между мозгом и органами пищеварения.
При стрессе:
· Снижается тонус блуждающего нерва
· Замедляется пищеварение
· Уменьшается выработка пищеварительных ферментов
· Нарушается защитная функция слизистой оболочки
Воспаление и иммунитет
Хронический стресс:
· Активирует воспалительные процессы в кишечнике
· Повышает проницаемость кишечной стенки ("дырявый кишечник")
· Снижает местный иммунитет
· Создает предпосылки для развития пищевых аллергий
Как помочь своему "нервному" желудку
Экстренная помощь при спазмах
Техника "Дыхание животом":
1. Лягте или сядьте удобно
2. Положите одну руку на грудь, другую на живот
3. Дышите так, чтобы двигалась только рука на животе
4. Вдох на 4 счета, выдох на 6 счетов
5. Повторяйте 5-10 минут
Так же, можно применить
Точечный массаж:
· Найдите точку на 4 пальца выше пупка (проекция солнечного сплетения)
· Мягко массируйте круговыми движениями 2-3 минуты
· Представляйте, как тепло разливается по животу
Так как соматические (органические) проявления функциональных (психологических) проблем, связанных с ЖКТ - это не ошибка восприятия симптома, а самый настоящий симптом, имеющий место, вместе с работой с психологом имеет смысл обратить внимание на режим питания.
Долгосрочная стратегия восстановления
1. Режим питания
· Ешьте небольшими порциями 4-5 раз в день
· Избегайте еды "на бегу" и во время стресса
· Тщательно пережевывайте пищу
· Исключите острое, жирное, кофеин в период обострений
2. Управление стрессом
· Практикуйте медитацию или дыхательные упражнения
· Обучитесь техникам прогрессивной мышечной релаксации
· Ведите дневник эмоций и симптомов
· При необходимости обратитесь к психологу
3. Восстановление микрофлоры
· Включите в рацион пробиотики (кефир, йогурт, квашеная капуста)
· Добавьте пребиотики (овсянка, бананы, чеснок, лук)
· При необходимости принимайте качественные пробиотические комплексы
Для получения более подробной информации о питании и рекомендаций по питанию, подходящей именно вам, нужно проконсультироваться с диетологом.
4. Физическая активность
· Регулярные прогулки стимулируют пищеварение
· Йога особенно полезна при проблемах с ЖКТ
· Избегайте интенсивных тренировок на полный желудок
Простые упражнения для "успокоения" желудка
Упражнение "Кошка-корова"
1. Встаньте на четвереньки
2. На вдохе прогните спину, поднимите голову
3. На выдохе округлите спину, опустите голову
4. Повторите 10-15 раз
Это упражнение массирует органы брюшной полости и улучшает пищеварение.
Упражнение "Скручивания сидя" - офисный спасатель.
1. Сядьте на стул, спина прямая
2. Положите правую руку на левое колено
3. Мягко поверните корпус влево
4. Задержитесь на 30 секунд, вернитесь в центр
5. Повторите в другую сторону
Самомассаж живота
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях
2. Положите руки на живот
3. Делайте мягкие круговые движения по часовой стрелке
4. Начинайте с маленьких кругов, постепенно увеличивая
5. Массируйте 3-5 минут
Когда обязательно нужно к врачу
Срочно к гастроэнтерологу, если:
· Появилась кровь в стуле
· Резко снизился вес без диет
· Боли не связаны со стрессом и усиливаются
· Повысилась температура
· Появилась постоянная рвота
К психологу стоит обратиться, если:
· Симптомы четко связаны со стрессом
· Медицинские обследования не выявляют органических причин
· Проблемы с ЖКТ мешают нормальной жизни
· Вы избегаете ситуаций из-за страха симптомов
Дневник наблюдений: связываем эмоции и симптомы
Через неделю вы увидите четкую причинно-следственную связь между эмоциональными событиями и физическими симптомами.
Позитивные убеждения:
· Желудок всегда приходит в состояние "спокоен и расслаблен"
· Организм способен переваривать не только пищу, но и эмоции легко и естественно.
· Мудрое тело никогда не подкидывает симптом просто так. Это сигнал к тому, что что-то нужно изменить.
Заключение
Ваш желудок — это не просто орган пищеварения, а чуткий барометр вашего эмоционального состояния.
Научившись понимать сигналы своего тела и управлять стрессом, вы сможете значительно улучшить не только пищеварение, но и общее качество жизни.
Помните: психосоматические симптомы — это не "все в голове", а вполне реальные физические проявления эмоционального дисбаланса. Они требуют такого же внимания и заботы, как и любые другие симптомы.
Замечали ли вы связь между своими эмоциями и состоянием желудка? Какие техники помогают вам справляться со стрессом? Делитесь опытом в комментариях!
Подписывайтесь на канал — впереди еще много полезных материалов о том, как наладить диалог между душой и телом.
#психосоматика #желудокотнервов #стресс #тревога #срк #психология #здоровье #пищеварение #нервныйжелудок
Ваш психолог Дмитрий Королев.