Вам знакомы эти чувства: "Я как будто пустой внутри", "У меня нет ни сил ни желания что-то делать", "Живу на автомате, как робот" и т.д.? Если да, то эта статья для вас.
Сегодня я хочу поднять такую тему, как наполненность. Я сама проживала её много раз и поэтому, знаю о чем пишу. Как вернуть это чувство в свою жизнь?
Простыми словами: что такое наполненность?
Представьте себе красивый прозрачный стакан. Когда он пустой - он хрупкий, неустойчивый, любой ветер может его опрокинуть. Его даже не видно, если не присматриваться. Но когда мы наполняем его чистой водой, соком или своим любимым напитком - он оживает. Он становится заметным, весомым, устойчивым. Он выполняет свою функцию - в нем есть то, что можно пить, чем можно наслаждаться и утолять жажду.
Наполненность - это состояние вашего внутреннего "стакана". Когда он полон, вы чувствуете:
- Внутреннюю опору: уверенность, что вы можете справиться с любыми трудностями;
- Энергию и силу: желание действовать, творить, общаться;
- Осмысленность: понимание, для чего вы что-то делаете;
- Радость и интерес: способность замечать приятные мелочи и получать от них удовольствие;
- Гармонию: ощущение, что вы в ладу с самим собой
Это не про постоянное счастье. Жизнь невозможна без черных полос. Но наполненный человек переносит удары судьбы иначе: он может опереться на то, что есть у него внутри, и ему есть чем "питаться", чтобы восстановиться.
А если "стакан" пуст? Признаки опустошенности.
Узнать обратное состояние довольно легко. Его спутники:
- Хроническая усталость: спите по 8-9 часов, а просыпаетесь разбитым;
- Апатия и скука: ничего не радует. Даже то, что раньше нравилось. Ничего не хочется;
- Раздражительность: нервная система на взводе, срываетесь на близких из-за пустяков.
Чувство:
- бессмысленности: "А зачем все это?" Я просто делаю дела по списку".
- тревожность: пустота внутри часто заполняется беспокойством о будущем, навязчивыми мыслями.
Откуда берется пустота? Главные "дыры" в нашем стакане.
Наш внутренний ресурс не безграничен. Если мы только тратим, но не восполняем, опустошение неминуемо. Основные "водоотводы":
- постоянный стресс и многозадачность. Наш мозг и психика не созданы для работы в режиме 24/7.
- заниматься делом, которое не нравится. Тратить 8 часов в день на нелюбимую работу - все равно что выливать из стакана по капле каждую минуту
- игнорировать свои потребности и чувства. Говорить "я в порядке", когда на душе тяжело. Заедать грусть, заглушать усталость кофе, лечить расставание с любимым человеком новыми знакомствами. Короче, делать вид, что все хорошо.
- отсутствие хобби и интересов. Когда вся жизнь сводится к "работа-дом-соцсети", а по пятницам - пиво. И так каждый день из года в год.
- токсичное окружение. Общение с людьми, которые вас истощают, критикуют, обесценивают, высасывают энергию.
- перфекционизм. Постоянное стремление к идеалу выматывает и не оставляет сил на радость.
Как наполнить свой внутренний стакан? Практические шаги.
Хорошая новость в том, что наполненность - это не дар свыше, а навык. Её можно и нужно культивировать в себе, то есть сознательно взращивать. Вот с чего можно начать уже сегодня:
1. Начните с малого: отслеживайте, что вас наполняет, а что опустошает. Возьмите блокнот и неделю просто наблюдайте. "После чашки чая с подругой я чувствовала прилив сил" - это наполнение. "После двух часов разговора по телефону с токсичным человеком я чувствую тревогу и опустошение" - это истощение.
2. Добавьте в жизнь "дофаминовые" активности. Нет, это не про вредные привычки. Дофамин - гормон радости от процесса. Это может быть:
- любое творчество: рисование, лепка, приготовление нового блюда, сделайте погромче музыку и спойте любимую песню и т.д.
- физическая нагрузка: йога (!!!Проверяла на себе))) Много раз испытано))), танцы под любимую музыку на кухне, прогулка в парке с домашним питомцем и т.д
- любое дело, где вы видите мгновенный результат: помыть чашку, полить цветок, раскраска мандал, собрать пазл и много-много разных занятий.
3. Учитесь отдыхать без чувства вины. Отдых - это не безделье, а значительная часть продуктивной жизни. Разрешите себе ничегонеделание без самоедства.
4. Наводите мосты с телом. Наша психика тесно связана с физическим состоянием:
- дышите - 3-5 глубоких вдохов и выдохов в момент стресса - это экстренная помощь нервной системе.
- пейте воду - обезвоживание - частая, но незаметная причина усталости.
- примите душ - буквально смойте с себя напряжение уходящего дня. Скажите себе: "Утро вечера мудренее" и ложитесь спать.
5. Общайтесь с теми, с кем вам хорошо. Выделите время на качественное общение с людьми, которые вас поддерживают, вдохновляют, с которыми классно помолчать. Сократите общение с теми, кто постоянно вас критикует или жалуется.
6. Ограничьте поток информации. Делайте digital detox. Бесконечные ленты новостей и соцсетей - это мусор, который засоряет ваше сознание и забирает энергию.
Важно помнить: наполненность -это не точка назначения, а ежедневная практика, ежедневный процесс. Нельзя один раз "наполниться" на всю жизнь. Это как дышать: нужно делать это регулярно.
Пожалуйста, будьте к себе внимательнее и добрее. Разрешите себе быть наполненными и счастливыми. Вы этого достойны)))
Благодарю)))