Это один из самых частых запросов, с которым ко мне приходят на курс.
🍽 Девушка уверена, что «питается правильно»:
— ест гречку, курицу, овощи
— сладкое почти исключила
— фастфуда нет
— голодает — бывает
⠀
Но при этом 👉 вес либо стоит, либо уходит на 300 г в месяц.
Почему так?
📌 Потому что калорийность имеет значение.
Ты можешь питаться «правильно», но:
— наливать 2 ст.л. масла в салат (это +180 ккал)
— брать «правильные» батончики, в которых 400 ккал
— есть огромные порции круп
— недооценивать перекусы: орешки, сыр, фрукты
⠀
❗️ А ещё — подсознательно компенсировать «низкокалорийный» день большим ужином. Или «долой всё» в выходные.
🔍 Факт:
Люди в 90% случаев занижают количество съеденного на 20–40%, если не отслеживают рацион. Это подтверждают и исследования (Lichtman et al., 1992).
⠀
Ты думаешь, что ешь на 1300 ккал, а по факту выходит 1800–2000.
⠀
А для дефицита нужно быть в минусе от своего реального расхода.
И пока ты не видишь чёткую цифру — мозг будет тебя обманывать:
— «ну я же только ложечку»
— «авокадо полезное»
— «это же протеиновые печеньки!»
⠀
💡 Калорийность — не про «считать всю жизнь» или «сходить с ума».
Это инструмент осознанности.
Чтобы понять:
— сколько тебе реально нужно
— где у тебя избыток
— какие продукты тянут калории в +300 в день
⠀
📊 Я всегда рекомендую:
1. хотя бы на пару недель вести дневник питания
2. посмотреть на порции, соотношение БЖУ и реальный дефицит
3. сформировать структуру — и потом уже есть «на глаз», зная меру
⠀
⚠ И если ты хочешь устойчивый результат — без голодовок, без «ой, я сорвалась», без стагнации — придётся заглянуть в тарелку честно.